Miten päästä eroon Ahdistuneisuus haastamalla Your Thoughts

Vaikka useita artikkeleita on jo lähetetty tähän aiheeseen, näyttöön perustuvaa hoitoa toimii ahdistusta pyytämällä henkilö tunnistamaan ahdistus provosoi ajatuksia ja sitten haastaa heidät. Asiat Tarvitset
muistikirja tallentaa ajatuksia
Näytä lisää Ohjeet
1

Ensinnäkin, sinun täytyy tunnistaa ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Ne voivat olla melkein mitä tahansa, joka saa sinut tuntemaan pelkoa. Jos pohdiskella, mitä ihmiset ajattelevat, mitä tapahtuu, jos otat, että työ, mitä tapahtuu noin melkein mitä tahansa, olet vetämällä itsesi tulevaisuuteen ja muodostavat pelottavan tarinan siitä, mitä tapahtuu.
2

tunnistaa ajatuksiasi, katso ahdistusta ja jäljittää takaisin ajatuksia, josta kaikki alkoi. Tallentaa ajatuksia, miltä sinusta tuntui (kaikki kehon tuntemukset) ja kaikki ahdistusta kaltaisia ​​käyttäytymismalleja, jotka menivät sen mukana. Minulla on paha tapa puree kynnet kun olen ahdistunut, mutta se voi olla melkein mitä tahansa.
3

Kun olet tunnistanut ajatuksia ja teemoja, jotka saavat sinut ahdistunut, sitten sinun tarvitsee aloittaa haastava ne ajatukset. Kysymyksiä voit kysyä itseltäsi ovat 1) on tämä hyödyllinen ajatus? 2) Mikä on mahdollisuus, että tietty henkilö todella ajattelee näin minusta? 3) Olenko todella olemaan myöhässä ja jos olen on se maailman loppu. Myös antaa ajatuksen prosentin mahdollisuus todella tapahtuu. Onko se 10%, 40% tai enemmän.
4

Sitten kysy itseltäsi, mitä ovat joitakin vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka torjua niitä sinulla on. Esimerkiksi sen sijaan ajatella "Voi että henkilö todellakaan voi sietää minua hän ei koskaan sano hei", voisi sanoa itsellesi, että henkilö on todella ujo tai että henkilö pelkää, että en pidä hänestä. Kytke negatiiviset ajatukset päälaelleen, kirjaimellisesti.
5

Millä tavoin voisit käsitellä sitä, jos vaikein ajatukset oikeastaan ​​tuli totta. Esimerkiksi, jos et saa työtä, mitä resursseja voit lukea elämässäsi, joka voisi auttaa sinua käsittelemään tilannetta? Kuka voisi puhut? Mitä muuta voisit tehdä auttaa itseäsi paremmin ja ei ruoki negatiivisia ajatuksia itsestäsi kuten tekemässä jotain todella rakastaa?