Miten voittaa pelko viestintä ja tavata uusia ihmisiä?

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tietää myös, kuten sosiaalinen fobia, on voimakas pelko laittaa itsesi sosiaalinen tilanne, joka on menossa aiheuttaa voit arvostella, arvioida tai hämmentynyt . Sinulle, sosiaaliset tilanteet voivat olla niin voimakkaita, että voit saada ahdistus vain ajatella niitä. Mukaan HelpGuide, sosiaalisten tilanteiden pelko on kolmanneksi suurin psykologinen ongelma nykymaailmassa. Oireita ovat vapina tai tärinä, punastuminen, nykiminen, nihkeä kädet, hutera ääni, nopea hengitys, suun kuivuminen ja vatsavaivoja tai pahoinvointia. Onneksi voit harjoitella tekniikoita, jotka auttavat vähentämään joitakin ahdistusta oireita. Ohjeet
1

Istu selkä suorana yhdellä kädellä vatsaan ja muiden rintaan. Hengitä syvään nenän kautta neljä sekuntia. Rintaa pitäisi liikkua vain vähän ja sinun pitäisi tuntea vatsasi nousu. Pidätä hengitystä kaksi sekuntia. Hengittää hitaasti suun kautta kuuden sekunnin ajan. Vatsasi pitäisi liikkua ja rintaa hyvin vähän. Toista vielä kaksi kertaa ja keskittyä tasaista hengitystä. Käytännössä tämä harjoitus vähentää fyysisiä oireita ahdistusta, kuten huimausta, sykkeen nousu, lihasjännitystä ja hyperventilating.
2

Tunnista negatiivisia ajatuksia. Tällaiset ajatukset voitaisiin "Aion kuulostaa tyhmä", "Aion tehdä jotain noloa tai sanoa jotain tyhmää", "He luulevat, että olen ruma tai törkeästä" tai "aion tehdä minä näyttäisin huono ole väliä mitä sanoa tai tehdä. "
3

Analysoi ja haastaa negatiivisia ajatuksia. Kysy itseltäsi kysymyksiä: "Onko tämä tietty henkilö todella tuomitse minua negatiivisesti?" Vaikka olen ilmeisesti ujo ja hermostunut, eivät ihmiset tuomitse minua pahalla tavalla se? "Nämä kysymykset voivat auttaa sinua korvata negatiivinen ajattelu kanssa positiivisempi tapa etsiä asioita, jotka laukaisevat ahdistusta.
4

Vähitellen kohdata pelkosi. Käytä vaiheet yksi, kaksi ja kolme pysyä rauhallisena. Ota ystävä tiedät ja luottaa illanviettoon. Tämä on pieni askel ryhtyä rakentamaan luottamusta ja selviytymiskeinoja. Puhu uusi henkilö kun tulet mukavampaa sosiaalinen tilanne. Keskity positiivinen ajattelu.