Miten rakentaa Butt lihakset

Jokainen haluaa rakentaa maalialue lihaksia, jotta tiukka näköinen takapää. Onneksi nämä vähän käytettyjä lihakset ovat helppo kasata - vain käyttää mielikuvitusta. Monet meistä työtä ja täytyy istua työtuoli tuntikausia, mutta se ei tarvitse estää sinua rakentamaan Butt lihaksia haluat. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työpöytäsi ääressä, huomaamattomasti ja ilman mitään erityisiä laitteita. Näin rakentaa maalialue lihaksia. Ohjeet
1

teeskennellä istua. Heti selkään vain koskettaa tuoli, stand takaisin ylös. Toista. Laajenna kädet edessäsi kun nousta vakautta. Tee ainakin 10 näistä joka kerta istua. Ja istua mahdollisimman harvoin. Istuminen ei rakentaa lihaksia, itse asiassa paine istumasta voi aiheuttaa Butt lihakset kuihtua.
2

laki kuin olet ballerina seisoo barre. Standing, jossa kätesi eteesi lepää kevyesti tuolin, laskuri, tai työpöytä, nosta oikea jalka suoraan takaisin 2-4 tuumaa pois maasta. Pidä. Alentaa. Toista 10 kertaa. Vaihda jalat. Muista pitää selkä ja jalat suorana.
3

teeskennellä pidät jotain välillä pullia. Jännitä selkään lihaksia pitämään tiukasti. Pidä määrä 10, rentoutua. Toista. Tämä voidaan tehdä myös silloin, kun istuu ja voi auttaa torjumaan kielteisiä vaikutuksia istuu.
4

Harjoitus usein koko päivän. Vähitellen lisätä toistojen määrä ja kesto on isometrinen lastitilaa. Kuten voit treenata rakentaa butt lihaksia, sinun lopulta pystyä lisäämään liikuntaa.