Teenage unirytmi

Teenagers ovat yleensä eri unirytmi kuin joko aikuisten tai nuorempia lapsia, koska yhdistelmä biologisia ja käyttäytymiseen liittyviä tekijöitä. Kuitenkin teini vaativat 8,5-9,5 tuntia unta joka yö tuntea ja tehdä parhaansa. Kun teini-ikäiset eivät pääse tätä määrää unen alijäämä on luotu, joka voi aiheuttaa päiväväsymystä, surua, moodiness tai masennusta, jotka laadut tai lisääntynyt onnettomuusriski ajettaessa. Ymmärtäminen yhteinen teini unirytmi on ensimmäinen askel löytää terveitä ratkaisuja ratkaista teini unen alijäämä. Oleskelevat myöhään

teini aivot tuottavat melatoniinia, tärkeä unta hormoni, paljon myöhemmin yöllä kuin aivot aikuisille tai lapsille. Tämä tarkoittaa sitä, että nuoret eivät uneliaaksi nukkumaan mennessä ja voi olla vaikea herätä aikaisin aamulla. Lisäksi teini voi tuntea akateeminen tai sosiaalinen paine kukkua opiskelemaan tai seurustella.
Sleeping Late ja päiväväsymystä

Teenagers 'vuorokausirytmiä, tai uni-vanavedessä jaksoa, siirtää, koska tämä myöhäisillan melatoniinin tuotanto, ajaa heidät nukkumaan myöhemmin aamuisin. Valitettavasti ajaa nukkua myöhään on usein ristiriidassa koulunkäynnin alkamisajat tai aikaisin aamulla urheilu käytäntöjä, jolloin teini menettää arvokasta nukkuva aika, joka voi aiheuttaa heille kamppailemaan päiväväsymystä. Teens voi myös yrittää kuroa menettänyt nukkua napping iltapäivällä tai illalla tai nukkumassa viikonloppuisin.
Muut käyttäytymistekijät

useita yhteisiä teini käyttäytymistä vaikuttaa negatiivisesti unen aikataulut. Akateeminen, urheilu ja sosiaalinen toiminta voi kestää huomattavan määrän teini ajan. Televisio, videopelit, Internet ja matkapuhelimet voivat myös häiritä teini nukkumasta. Teens voi kääntyä epäterveellistä aineet, kuten kofeiini, nikotiini tai alkoholi, joko auttaa heitä pysyä hereillä tai yrittää rentoutua. Kuitenkin näitä aineita vain häiritä luonnollinen uni-valverytmin, vähentää unen laatua ja saattaa johtaa riippuvuuteen.
Parantaminen Sleep Habits

Teens ehkä nukkua enemmän parantamalla niiden unirytmi. Nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu auttaa säätelemään uni-valverytmin luomalla asettaa ajan nukkuminen ja herääminen. Rajoittaminen myöhäisillan television katselun, tietokoneen käyttöä ja puhuminen ja tekstiviestien matkapuhelimet voivat myös auttaa teens asettua ennen nukkumaanmenoa. Nämä tavat voivat korvata rentouttavampaa niistä, kuten lukeminen, päiväkirjaa tai kuumassa kylvyssä tai suihkussa. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja rajoittamalla kofeiinia voi myös auttaa teens kasvattaa unen laatua.