Resistance Liikunta hento vanhimmat

edut vastus liikuntaa tai voimaharjoittelua, vajaakuntoisten ja vanhimmat sisältää lisää energiaa, kestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa ja parantaa mielialaa. Aerobinen liikunta ei ole osoittautunut paremmaksi kuin vastus toimintaa vanhuksille; vastarintaa koulutusta yksin tai yhdessä lähestymistapaa voidaan käyttää. Terveysongelmia ja erityisopetuksen ovat tärkeitä näkökohtia, kun suunnittelet liikuntaa, joka on sopiva ja nautittavaa senioreille. Edut

Mukaan Dr. John Heath, vuonna julkaistussa artikkelissa "Journal of American Board of Family Medicine", "Jopa 90-vuotias osallistujat, vastus koulutus johtaa tiiviimpää lihasmassaa, kaksinkertaistaa voimaa, ja enemmän itsenäisyyttä päivittäiset askareet. "Resistance liikunta myös parantaa luuntiheyttä.

mukaan Centers for Disease Control (CDC), harjoittamasta tällaista liikuntaa voi vähentää kuuluu vanhusten vahvistamalla quadriceps ja parantaa tasapainoa. Liikunta on liian vähän, lääkkeetön hoito parantamiseksi ja elämänlaatua vanhimmat, erityisesti niille, joilla on korkea verenpaine, diabetes, nivelrikko ja masennus.
Esteet

mukaan CDC, suurin osa ikääntyvien missaa mahdollisuutta parantaa yleistä terveyttä ja eivät harjoita vastarintaa koulutusta. Kaikki terveydenhuollon tarjoajien on vahvistaa ja edistää osallistumista liikuntatoimintaan, sillä asenteet omaishoitajien ovat tärkeitä monet eläkeläiset.

Sosiaalinen eristyneisyys - ei ole ryhmä tai kumppani, jonka kanssa käyttää - tekee epätodennäköisempää, että vanhimmat jatkaa vastarintaa koulutusta. Myös suurin osa heiveröinen vanhimmat ovat naisia, jotka ovat tulleet esiin kulttuurin ja aikakauden, kun naiset eivät käyttäneet. Seniorit on tiedotettava etuja ja olisi asettaa omat saavutettavissa harjoittelua.
Huomioita

Jopa hauras vanhimmat harvoin terveysongelmia, jotka eivät puolla vastus liikunta. Kesto harjoituskertoja voi olla niin lyhyt kuin kuusi minuuttia ja ajoitetaan kahdesti päivässä. Mukaan CDC, on hyötyä käyttäessään niin vähän kuin 30 minuuttia viikossa.

Liikunta on vain suositeltavaa, mukaan Dr. Heath, jos pienintäkään rasituksessa kuin päivittäiset askareet vaarantaa vakauden vakava tai Viime sydänsairauksia. Suurimmalle osalle, liikunta parantaa sydämen terveyttä. Seniorit pitäisi välttää tulossa loppuun, kuitenkin.

Dr. Heath neuvoo, että järkevä varotoimenpiteitä vastaamaan lääketieteellisiin tarpeisiin heiveröinen vanhimmat. Potilaat, joilla on angina pitäisi olla nitroglyseriiniksi lääkitystä käsillä käyttäessään. Ne, joilla on keuhkosairaus ehkä lisähappea. Insuliini-diabeetikoilla olisi seurattava verensokeria sekä ennen ja jälkeen harjoituksen, ja on välipala käsi tapauksessa verensokeri laskee liian alas. Heiveröinen vanhimmat niveltulehdus voivat hyötyä vesihoito, liikunta vedessä. Seniorit pitäisi pysäyttää liikkeen, joka tuottaa kipua.
Koneet

Resistance harjoitus voidaan tehdä tavallisella valo käsipainot tai pieni muodostunut painoja. On monenlaisia ​​värikkäitä painot saatavilla urheilu-ja tavaratalot. Kolmen punnan paino varvas hihnat voidaan nostaa kanssa säären istuvassa asennossa, esimerkiksi. Hip taivutus voidaan tehdä pysyvä, pitää kiinni tuolin selkänojan ja nosto polven kahden punnan nilkka paino. Kuminauhat eri vetolujuus ovat myös hyödyllisiä vastarintaa koulutusta.