Harjoituksia litteä vatsa-vuotiaiden naisten 60

Vatsan harjoitukset ovat hyvä liikuntamuoto naisten yli 60. Ne voivat tarjota helpotusta alaselän kipu ja monia muita terveyteen liittyviä ongelmia heikot vatsalihakset. Suositellaan vatsan harjoitukset eläkeläisille myös polkupyörän rutistus ja jatkuva vatsan supistuksia. Ne voidaan tehdä mukavasti omassa kotona. Polkupyörä rutistus

makaamaan lattialle selkä tasainen ja kädet pään taakse, hartiat irti maasta ja polvet rintaa kohden. Tuo oikea polvi ja vasen kyynärpää yhdessä, kun laajentaa oman vasemman jalan 45 asteen kulmassa, sitten kytkin, tuo vasen polvi ja oikea kyynärpää ja suoruuden oikea jalka 45 asteen kulmassa. Jatka tällä sulavalla liikkeellä samanlainen polkupyörällä, sillä 10-30 toistoa, riippuen kuntoasi. Rest lyhyesti, toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa parhaan tuloksen.
Hanging Polvi Nostaa

roikkua leuanvetotanko kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​niin, että jalat nostetaan ylös lattiasta. Jos olet pitempi kuin baari, voit laajentaa kädet kunnes jalat eivät enää koskettavaa. Pidä jalat ja polvet yhdessä, hitaasti nosta niitä, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Jos tämä on liian vaikeaa, kokeile nostamalla polvet kunnes olet "istuu" asennossa (kuvitella tuoli alla sinua). Hitaasti laskea jalat takaisin alas alkuasentoon, koska nopea liike antaa vähemmän tehokas harjoitus. Toista 10-30 toistoa, riippuen kuntoasi. Rest lyhyesti, toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa parhaan tuloksen.
Vatsalihassupistusten

Vatsan supistukset ovat erittäin turvallisia ja yksinkertainen käyttää rakentaa voimaa ja ohjaus your abs. Se on yksinkertaisesti toimi piirustuksen teidän vatsan lihaksia. Aloita istuu etureunan tuoli - älä anna takaisin vasten tuolin takaa - ja jalat maassa. Lepuuttaa kädet vain alle navan ja kasvot eteenpäin. Hengitä syvään, vetämällä ab lihaksia alla kämmenet sisään kohti selkärankaa. Pidä ne noutaa viidestä 10 sekuntia ja hengittää ja vapauttaa vatsaan. Toista 10-30 toistoa, riippuen kuntoasi. Levätä hetken, sitten toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa parhaan tuloksen.