Miten saavuttamaan optimaalisen terveyden at Fifty Years Old?

Elämänlaatu 50-vuotiaana ja myöhemmin voi vaihdella huomattavasti henkilöstä toiseen. Jotkut väittävät, hyvää terveyttä, kuntoa ja henkilökohtaista tyydytystä, mutta toiset hidastaa, sairastuvat useammin tai taistelun masennus. Ero löytyy usein elämäntapavalintoja. Ottamalla joitakin tärkeitä askelia voit elää terveempää elämää omassa 50s. Asiat Tarvitset
Lääkäri
Terveellinen ruoka
Näytä lisää Ohjeet
Terveyden edistäminen
1

Hakeudu säännöllisessä lääkärin hoitoon. Hanki täydellinen fyysinen arvioida terveydentilasi. Kysy lääkäriltäsi käyttää ohjelmia, jotka ovat turvallisia. Anna hänen neuvoo, joka perustuu perheen ja henkilökohtaisen lääketieteen historia, miten säännöllisesti saada tietynlaisia ​​tarkistuksia. Näytökset kuten papa-kokeilla, eturauhasen tarkastuksia, colonoscopies, ihon tarkastukset ja sydän-testejä voi saalis mahdolliset ongelmat varhaisessa vaiheessa. Ja jos tupakoit, lopeta mahdollisimman pian. Tupakointi voi aiheuttaa syöpää, sydän-ja verisuonitautien, keuhkolaajentuma ja muita ongelmia.
2

Tee viisaita ruokavalio valintoja. Lihoo tulee isompi ongelma kuin aineenvaihdunta hidastuu. Rajoita osia. Syö pieniä aterioita neljä viisi kertaa päivässä. Syö monenlaisia ​​elintarvikkeita. Sinun niittejä pitäisi olla hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, sokeria, natriumia, kofeiinia ja alkoholia.
3

Liikunta johdonmukaisesti. Kuultuaan lääkärisi kanssa, tehdä sydän käyttää osa päivittäistä elämää. Harjoittele tietyntyyppinen vähintään 30 minuuttia ja vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa. Kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja tennis ovat erinomaisia ​​tapoja vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja helpottaa painonhallintaa. Jos sinulla ei ole aikaa säännöllisesti workout joinakin päivinä rappusia tai kaukaisin parkkipaikkaa. Voimaharjoittelun kanssa vapailla painoilla tai käyttää koneita useita kertoja viikossa voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luuston ja lihasten ja edistää joustavuutta ja tasapainoa. Tämä on erityisen tärkeää, kun ikää, koska kaatumiset ja tauot voivat olla vakavia.
4

ylläpitää ja muodostaa mielekkäitä yhteyksiä. Hanki mukana kirkon tai yhteisön ryhmä. Tapaavat säännöllisesti ihmisten kanssa puhua, yhdistää ja vain hauskaa. Aikataulu viikoittain korttipeli tai lounaalle ystävien tai perheen kanssa.
5

Käytä taitoja ja kykyjä. Monet ihmiset taistelu masennus eläkkeelle jäämisen jälkeen. Harkitse osa-aikatyötä tai vapaaehtoistyöhön. Olla mentori tai ohjaaja. Ottaa luokan jotain, joka kiinnostaa sinua. Pysy muut painopiste on ennemminkin kuin itse keskittynyt auttamalla sairaalassa tai vanhainkodissa. Säilyttää positiivinen asenne ja itsetunto-identiteetin edistää optimaalisen henkiseen ja fyysiseen terveyteen.