Liikunta You Must Lämmittely Ensimmäinen

Mikä paras ja turvallisin tapa lämmetä ennen kuin teet harjoituksen? Tarkkaan ottaen ammatti on kehittänyt tietty joukko käsi ylös harjoituksia hänen ammattinsa, onko hän on urheilija, tennispelaaja, jalkapalloilija jne. Im kirjallisesti näkökulmasta suorittaa hyvä joukko yleisiä lämmetä harjoituksia, lähinnä juoksu, mutta niitä voidaan soveltaa useimpiin sports.Stretches tai lämmittelyn rutiini, on oltava dynaaminen. Miksi? No clue on lause. Lämmetä. Staattinen venyy EI lämmittää sinua, sinun täytyy nostaa sykettä ja ruumiinlämpöä. Lämmittelyn rutiini tulisi sisältää erilaisia ​​harjoituksia, että voit suorittaa aikana kuntosi session.You täytyy tarkastella lämmetä istuntoon välttämätöntä. Sen aivan liian helppo laittaa joitakin lenkkitossut, sulje ovi ja aloita lenkille. Mutta jos et halua saada lihas tai lihasten jäykkyys, STOP! Joten mitä hyötyä sitten? No tiesitkö, että hemoglobiini (punasolut), vapautuu happea paremmin, kun lihakset ovat lämpimämpiä, on veren virtausta, lämmittää lihakset ovat paljon notkea ja koska lihakset ovat nyt lämmin, on vähemmän sakea vastus ja siten suurempi talouden liikkuvuutta ja vähemmän muutos lihaksen repiminen. Theres enemmän .... mutta ei se riitä vakuuttamaan sinua lämmetä ensin. Lenkillä kertaa pitäisi parantaa, mikä tarkoittaa, voit mahdollisesti suorittaa edelleen saada edes asentaja ja auttaa teidän kokonaispaino vs. kuntoa etsit attain.One yhdysvaltalaisen tutkimuksen ehdotti staattinen lämmetä rutiinia (toisin kuin dynaaminen yksi) voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Koska lihakset eivät ole lämmennyt, ne eivät toimi niin nopeasti niin voi tear.So mitä tehdä? Aloita erittäin kevyt lenkille saada sydämesi menossa, että hieman nopeammin ja nostaa kehon lämpötilaa. Jossain viidestä kymmeneen minuuttia on great.Now sinun täytyy siirtyä dynaamisen venyy, joka vähentää lihasten jäykkyyttä. On olemassa useita näistä, että voit tehdä. Sen paras kokeilla useita niitä aikana nähdä, mitkä haluat. Mutta tämä aika on venytyksen pitäisi olla noin 10 15 minuuttia. Kuten lämmittelyn edetessä, intensiteetti sen pitäisi. Helposti sanoi, että jos olisi joku puhaltaa pilliin ja huutaa sinulle! Jos olet jäsen kuntosali jo (mutta pysyä poissa tekemästä dynaamista venyy) kysy kuntosali harjoituksia tehdä ennen lenkille. On monia nimiä ja muunnelmia venyy. Youtube on luultavasti hyvä paikka katsella videota. Sumo kyykky lämpenee nivusiin, lamaannuttaa ja alaselän. Lunges (pieni syöksy, kävely syöksy), lämpenee takareisien ja loukkaantuneen. Tuulimyllyt ovat hyviä hartiat, yläselän ja niska. Spiderman ryömiä, lonkat aseiden ja takareisien uudelleen. Etsit lämmetä kaikki ruumiinosat. Kuinka monta kunkin venyttää minun pitäisi tehdä? No niitä noin 10, 3 times.Completed teidän venyy? Hienoa, vihdoinkin olet valmis lenkille tai juosta? Onnea. Jos se tulee olemaan ensimmäinen aikavälillä hyvin puhua enemmän siitä soon.As kaikki liikunta kuitenkin varmistaa olet kuullut lääkärin ensimmäinen sinulle terveyden ennen kuin aloitat jopa tehdä lämmetä rutiinia. Et halua mitään ikäviä yllätyksiä.