Miten löytää maksimisyke

maksimisyke tai HRmax, on suurin monta kertaa sydämesi on pystyä voittamaan minuutin käytön. On myös ennustettu syke, että voisit saavuttaa aikana maksimaalisen liikuntaa, vaikka se ei pidä sekoittaa tavoite syke harjoituksen aikana. Tietäen kuinka löytää maksimisyke on hyödyllinen eri syystä ja sen avulla voit tehokkaammin seurata intensiteetti workout rutiini. Maksimisykkeestä käytetään kantaluku laskettaessa teidän tavoite syke, nopeus, jonka avulla voit paremmin suunnitella liikuntaa polttaa eniten kaloreita väsymättä pois tai vahingoittaa itseäsi. Asiat Tarvitset
Sykemittari
Kuntolaitteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärin ennen mitään käyttää rutiininomaisesti, onko sinulla mitään terveyttä, jotka saattavat alentaa maksimisykkeestä. Tietyt terveyttä ja monet lääkkeet voivat muuttaa maksimisykkeestä ehkä alentaa maksimisykkeestä kohti lääkärin ohjeita. Jos olet tällä hetkellä lääkitystä tai on diagnosoitu, sydänsairaus, kohonnut verenpaine tai diabetes, on erityisen tärkeää kuulla lääkäriltä.
2

Miinus nykyinen ikä 220 laskea ennustettu maksimisykkeestä. Esimerkiksi 35-vuotias mies olisi vähennettävä 35 220, ja olisi HRmax 185 lyöntiä minuutissa. Tämä laskentatapa maksimisykkeestä tulisi käyttää vain arvio. Nykyinen kuntotaso ja muut tekijät voivat nostaa tai laskea todellinen maksimisykkeestä.
3

Kysy lääkäriltä sydämen stressitestin. Tämä on tarkin tapa mitata maksimisyke, ja vaatii sinua käyttää, kun on kytketty, ja valvoo, EKG kone. Aikana sydämen testi, intensiteetti harjoituksen ajoittain lisätään, kunnes EKG havaitsee muutoksia sydämen toimintaa.
4

laskeminen maksimisykkeestä kotona on toinen vaihtoehto. Aloita lämpenee perusteellisesti kuntopyörä tai juoksumatto sykemittari sisäänrakennettu Kasvata vaivaa minuutin välein vähintään 5 minuuttia, kunnes et voi kävellä tai ajaa lujempaa. Kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, laittaa kaikki energiaa harjoitus koko 15-20 sekuntia. Lopeta kaupustelu tai käynnissä, ja sitten heti tarkistaa syke koko 60 sekuntia. Saat tarkimmat tulokset, toista tämä testi useita kertoja eri päivinä.
5

Arvosana vaikeustason harjoituksia on toinen tapa selvittää maksimisykkeestä. Käyttämällä Rate of Rasituksen tuntu (RPE) mittakaavassa menetelmällä, sinun numeron 0-10 ja intensiteetti harjoituksen, jossa 0 on ei rasituksessa lainkaan, ja 10 erittäin vaikeaa. Yhdistämällä tämä arviointiasteikko muita menetelmiä voi auttaa luomaan uuden viitekehyksen liikunnan rasittavuutta. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos uskot, että ennustettu maksimisyke ei lainkaan vastaa käsitystä kuinka kovaa olet työskennellyt ulos.