Miten päästä takaisin kouluun Sleep aikataulu

Opiskelijat, jotka saavat suositellaan 9-10 tuntia unta per yö jatkuvasti tehdä paremmin koulussa kuin ne, jotka eivät. Lasten saaminen takaisin säännöllisesti nukkua aikataulu hyvissä ajoin ennen ensimmäistä päivää uuden kouluvuoden antaa heille etumatkaa positiivinen koulun kokemus. Ohjeet
1

Aseta aikajanan saada takaisin säännöllisesti nukkua rutiini. Sinun tehtäväsi on saada lapsesi takaisin hänen säännöllisesti nukkua rutiini 1 kaksi 2 ennen menossa takaisin kouluun.
2

Keskustele perheesi menossa nukkumaan enemmän normaaliin aikaan. Älä vain keväällä se lapsesi yhtäkkiä. Antaa muutaman päivän varoitus tekevät sulavasti.
3

Move nukkumaanmenoa jopa 15 minuutin välein joka yö kunnes saat takaisin lukujärjestyksen.
4

Tee lapset sammuttaa tietokoneiden ja elektronisten pelien vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa heidän aivonsa mahdollisuuden hidastaa ennen kuin yrität mennä nukkumaan.
5

Tarkista, että kaikki musiikki ja muut elektroniset laitteet on sammutettu ennen kuin lapset menevät nukkumaan. Luo hiljainen, tumma ja rauhallinen nukkumisympäristön.
6

Onko lapset saavat paljon liikuntaa päivän aikana niin, että ne ovat valmiita nukkumaan yöllä. Ääressä televisiota tai pelataan tietokonepelejä koko päivän tekee lapsia levoton ennen nukkumaanmenoa.
7

Aseta hyvää esimerkkiä saa tarpeeksi unta itseäsi. Lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta per yö esiintymään huipputasosta päivän aikana. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia per yö olla parhaimmillaan ja pysyä terveenä. Kuitenkin, jos lapsi toimii paremmin 8 tuntia unta, mennä sen kanssa.