Miten kehittää olkavarsilihakseen kanssa käsipainot

Kaikkien mielestä mitä tarvitset on melko raskas barbell, jollaisiin lisäät levyt ja nosta uskonnollisesti arjen kunnes lihakset vain pop up kaikkialla. Ellei sinulla ole geneettinen taipumus tehdä juuri, että useimmat meistä eivät voi tehdä sitä, ainakaan vahingoittamatta itseään, joten käsipainot. Monta kertaa vammoja raskaammilla painoilla, ilman asianmukaista lääkärinhoitoa, voi aiheuttaa pysyviä vaurioita. Ohjeet
1

yksinkertainen olkavarteen Bicep curl tuo 10-15 lb käsipainot alkaen alensi kannan kiertynyt asento, tai olkavarteen, bicep alueella.
2

Laske käsipainot alkuasentoon hitaasti ja harkintaa. Se ei satu seurata liikettä kokovartalopeili kuin mieli voi hyvinkin olla tekijä keskittymiskykyä siirtää painon kautta toistoja ja voimaa.
3

Ranskan Curl oikeellisuudesta liike on vielä tiukempia kanssa kyynärpää taivutettu pään yläpuolelle, kun taas nostamalla ja laskemalla paino hitaasti sen aikana ja 6-8 toistoa. Voit muuttaa liikkeen ja draping käsi ahkerasti jopa yli pään ja keskittyä keskittyminen entisestään. Ajattele venyttely taivutettu polvelliset varsi varovasti toiselle olkapäälle, paitsi sinun täytyy käyttää käsipaino. Haluat ehkä harjoitella ilman käsipaino ennen täytäntöönpanosta liikettä painon.
4

viime liikkuvuus tänään muodostaa Kumartui Tricep Curl. Tässä liikettä kehon taivutetaan vyötärö kyynärpää työntää liikkumaan käsipaino alkaen ala-asennossa. End liike on, jos käsipaino nostetaan hitaasti vaakasuoraan täydentämiseksi rep. Jälleen voit harjoitella liikettä ilman painoa niin täydellinen hidas, tahallinen liikkeen. Muista pitää taivuttaa kyynärpää työntää vyötärön alueella niin paljon kuin mahdollista, jotta tuoda esille kolmipäinen lihas. Ei voi olla useita muita liikkeitä, mutta tämäkin voi rakentaa lihas suurempi ja nopeampi.