Miten Kohtele Torn pohjelihaksen

Vaikka se satuttaa kuin Dickensin, revitty pohjelihaksen yleensä ei ole kovin iso juttu. Kuitenkin, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä sen parantua kunnolla. Jos epäilet, että olet revitty vasikka lihas, sinun pitäisi tarkistaa tämän lääkärin kanssa varmistaa, että et itse ole vakavampia vammoja. Voit aloittaa hoitoon vamman heti vaikka nopeuttaa paranemista niin paljon kuin mahdollista. Asiat Tarvitset
Ice pack
Pyyhe
Elastinen siteet
Pillow
Ibuprofeeni
Lämmitys pad
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta mitä olet tekemässä heti. Jos sinusta tuntuu, kanta, vetämällä tunne tai pop vasikka, sinun täytyy lopettaa mitä liikuntaa olet tekemässä heti. Jatkuvat pahentaa vammoja.
2

Paikka jään alue vasikka on kivulias. Voit halutessasi kääri jään vuonna kostea pyyhe ennen sen asettamista ihoa pitämään sitä saamasta liian kylmä liian nopeasti. Voit jään vasikan 20 minuutin välein siten, että alueella 20 minuutin tauko jään istuntoja. Voit edelleen soveltaa jään pitää turvotus alas ensimmäisten 48 tunnin aikana tarvittaessa.
3

Wrap vasikka. Käytä elastinen side kevyesti mutta tukevasti kääri vammautuneen alueen. Tämä auttaa turvotusta ja helpottaa joitakin kipu alueella monissa tapauksissa. Älä kääri vasikka liian tiukasti, mutta vain luoda kevyesti alueesta. Wrap ei pitäisi nostaa kipu, joka sinulla on.
4

Nosta vammautuneen alueen. Käytä tyyny pönkittää vasikka. Istu sohvalla tai sängyssä, jos mahdollista, ja aseta jalka päälle tyynyt. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun nukut. Jos et nostaa teidän jalka se todennäköisesti alkaa sykkiä yöllä ja voi turvota tai tulehtua.
5

Ota lievä kipulääkettä kuten ibuprofeenia kahdeksan tunnin välein. Sinun pitäisi tehdä tämän vain, jos lääkäri avulla voit ottaa ibuprofeenia päänsärkyä tai muita lievää kipua kysymyksiä. Jos et yleensä ottaa over-the-counter kipu lääkitys, mene lääkäriin ensin. Kipulääkettä voi myös estää muita tulehduksia.
6

kuntouttaa teidän vammoja urheilu hieronta. Jos lääkärisi hyväksyy, sitten kun sinun revitty vasikka lihas ei ole enää vaarassa tulehtunut tai edelleen ärtynyt, voit nopeuttaa palautumista kanssa päivittäin hieronta saattaa kevyesti alueesta. Tarkista lääkärin kanssa ennen kuin yrität tätä, koska silloin tämä liian aikaisin tai väärällä tavalla juuri sinun vamma voi pahentaa ongelmaa.