Miten hallita ylensyöntiä Habits

Jos olet tehnyt päätöslauselman saat syöminen kurissa, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tarkistaa suden nälkä ovella ja saada otteen itsehillinnän ja itsensä voimaantumista. Keeping motto, "kaiken maltillisesti" mielessä, voit korvata vanhat, negatiivinen tottumukset tottumukset, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Ohjeet
1

Juo lasi vettä joka aamu heti nouset ylös, joka kerta kaipaat välipala, ja heti sen jälkeen jokaisen aterian. Tämä ei vain tilapäisesti täyttää sisäistä mitätön ja jättää vähemmän tilaa ruokaa, se myös nesteyttää kehoa. Monet ihmiset virhe nälkää olemiseen janoinen. Ennen tätä sokeripitoinen välipala, kokeile rehydrating kehon ensimmäinen.
2

saada paljon liikuntaa. Paitsi että tämä saada veren virtaavan kaikki oikeissa paikoissa, joka tarjoaa sinulle riittävästi energiaa haasteisiin päivä, aika treenata on aika ei ole käytetty istuu sohvalla mutustellen perunalastuja tai juominen virvoitusjuomien. Ottaa aktiivisempi elämäntapa aiheuttaa aineenvaihduntaa polttaa kaloreita ja ruokahalua vie takapenkille oman toiminnan.
3

lopettaa juominen virvoitusjuomien. Yli 100 kilokaloria 8-oz. lasi, keskimäärin limsa voisi olla nro 1 vihollinen, kun se tulee laihtuminen. Vaikka Light-juomien ylpeillä 0 kaloreita, aspartaamia makeutusaineena voisi stimuloi ruokahalua, koska aivot on huijattu odotus energiaa tuottavien kaloreita jos todella ei ole. Tämä luo metabolisen tarpeen sokeria elimistössä, ja ennen kuin huomaatkaan, löydät itsesi mutustellen epäterveellisten välipalojen kun huikka oman vähäkalorinen tai ei-cal sooda.
P Jos se kuplia kaipaat, kokeile juominen kivennäisvettä kierre hedelmiä tai tilkka mehua sisällä.
4

Pidä ruoka päiväkirjaa. Kun olet sitoutunut kirjoittaa ylös kaikki vähän ruokaa, joka ylittää huulet, olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Pidä lehden mukaan minne mennä, ja kirjoittaa mitä menee suuhun, kuten juomia, paino noin, kalorien ja hiilihydraattien määrä kunkin kohteen ja miten tunsit kun söi it.Each viikolla tarkistaa ruokapäiväkirjaa, ja havaitset malleja oman eväs. Onko sinulla tapana syödä, kun olet väsynyt? Surullinen? Angry? Rakastunut? Katso, mikä tekee ruokahalua rasti, ja suunnitelma varajäsenen asioita voit tehdä hallita binging.
5

Etsi kurinalaisuutta jonkinlaista - jooga, meditaatio, tanssi, pilates, aerobic, rukous - jotain, joka vaatii itsehillintää ja vakauden, ja pysyä siinä vähintään 6 kuukautta. Se ei aina ole miellyttävä kokemus, mutta yleinen tyytyväisyys ja luottamus voit hyötyä että hallitsee oman tavat siirtää muihin näkökohtiin jokapäiväisessä elämässä, kuten päivittäistä ruokavaliota.