Miten Rinta kärpäsiä Elastinen kuminauha

rintalihasten ovat yksi tärkeimmistä lihakset teidän ulkomuoto. Ne ovat luonnostaan ​​näkyvästi päivittäiseen ilme ja vahva, luja rintalihasten voi antaa mies laajempi, vahvempi näköinen käytös ja auttavat nainen vauhtia ja jopa parantaa hänen rintakuva samalla vyötärö näyttävät kapeampi. Kuitenkin rintakehän lihakset ovat usein vaikeinta lihaksia käyttää, koska ne vaativat yleensä painonnostossa rutiini, joka korostaa penkkipunnerrukseen ja käsipaino harjoitukset - sekä aikaa vievää toimintaa, jotka vaativat tulenjohtaja ja kuntosali. Onneksi voit käyttää elastinen kuminauha käyttää rintalihasten mahdollisimman perusteellisesti ja tehokkaasti kuin Voisit täysin varustettu kuntosali ja puolet ajasta. Rinta kärpäset ovat yksi tapa työskennellä nopeasti rinnassa rutiini lounastauolla tai ennen aamulla suihkussa. Asiat Tarvitset
Elastinen kuminauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä joustava kuminauhaa doorknob tai muita kiinteitä, vyötärö korkea telineeseen. Sinun tulisi solmu bändi tiukasti sen telineeseen, varmista, että jokainen "hännät" on solmu ovat samanpituiset.
2

Seiso selkä bändi. Sinun pitäisi pitämällä kahva jokaisen käden ja bändi vetää kädet hiukan myöhässä. Seiso tukevasti toinen jalka takana kehon vakautta.
3

Tuo kädet yhteen edessä. Sisäosat nyrkit pitäisi melkein koskettaa. Kun liikut, keskittyä rintalihasten jännittämistä kun tuo kädet yhteen. Käytä hidas, kontrolloitu liikkeen päästä irti harjoitus. Koska kuminauhat ovat hyödyllisiä, koska resistenssiä eikä todellisiin painoja, on tärkeää, että et liikuta jerkily tai et täysin heikentää workout rutiini.
4

Laajenna kädet teidän puolin. Ne ovat suunnilleen vaakatasossa. Aikana asetettu, älä anna aseita palata alkuperäiseen asentoon takanasi. Taistelu vastus niinkuin siirrät käsivarret vetää bändi auttaa vahvistamaan rintalihasten nopeammin.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat. Jos yrität irtotavarana ylös rintaa, sitten sinun pitäisi vähemmän toistoja, kuten 10, on suuri vastus tasolla. Jos haluat vain yrityksen ja sävy, sitten alemman tason vastus, mutta tehdä vähintään 20 toistoa per sarja.