Miten Complete Best of Life Diet Vaihe 1: kiihdyttää

Lue tunnistaa tarvittava määrä viikoittain liikuntaa ja liikunnan aikana odotettavissa jokaisen harjoituksen ja tarvittavat ruokavalion rajoituksia tarvitaan täydellinen Best Life-ohjelman. Asiat Tarvitset
käsipainot (painoja) finnish Hyppynaru
juoksumatto (valinnainen) finnish ulkopuolella trail tai puisto
Dance DVD (valinnainen)
Näytä lisää Ohje
Joka viikko
1

Harjoitus aamulla kärjistyä aineenvaihdunta kiihtyy, kehosi ylläpitää kohonnut aineenvaihduntaa koko päivän ja polttaa kaloreita kauan sen jälkeen, kun harjoituskerta on päättynyt. Avain menestykseen on johdonmukaisuus. Liikunta aerobisesti viisi-seitsemänpäivää viikossa nähdä enemmän painoa menettää ja pitkäjänteisemmin tuloksia.
2

Valitse ensisijainen harjoitus. Muista käyttää hyvä ryhti, pidä pää pystyssä, leuka suoraan, varmista, että hartiat ovat linjassa lantion kanssa (jos kävely tai lenkkeily) ja hengittää ensisijaisesti suun kautta, ei nenääsi. Koska liikut viisi vaille seitsemän kertaa viikossa, sinun täytyy kohteliaisuus ensisijainen harjoituksen olet valinnut vaihtoehtoisen toiminnan. Esimerkkejä tavallisista vaihtoehtoisten harjoitukset ovat: ulkona tai paikallaan pyöräily, soutu, hiihto ja uinti. Nämä vaihtoehtoiset toimet ovat suuria valintoja, koska ne kaikki on korkea aerobinen potentiaali, ovat kätevä ja voidaan ylläpitää 20-60 minuutin tarvittava harjoitusajan.
3

Treenaa alueella (seitsemän tai kahdeksan arviointiasteikko) jokaisen harjoituksen. Yritä työskennellä jopa tasolle kahdeksan ja muistaa ylläpitää kaikki liikunta toimintaa vähintään 20 minuuttia. Ajan voit pidentää harjoituskerroistasi on enintään 60 minuuttia.
4

sisällyttää järkevää, vähärasvainen, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa. Aamiaiseksi kokeilla kolmen muna-valkoinen munakas, vähän sokeria viljan tai kerma vehnää. Lounaaksi yrittää vähärasvaista kalkkunaa tai kanaa voileipä, kulho keittoa tai salaattia, kanaa. Päivälliselle kokeilla vihannespastaa, pastaa, kanaa tai kalaa kaksi vihanneksia ja ruskea riisi. Välipala vaihtoehtoja ovat (mutta eivät rajoitu niihin): hedelmiä, 1-unssi rinkelit, riisi kakkuja, nöyristelyä rasvaa evästeet, uuniperuna (ilman voita tai smetanaa) ja ilman piipahti popcorn.
5

Assist laihtuminen ja käyttää rutiininomaisesti rajoittamalla tai poistamalla alkoholin omasta ruokavaliosta, juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, jossa on vähintään kaksi annosta hedelmiä ja kolme annosta vihanneksia joka päivä, monivitamiini, omega-3 täydentää ja kalsiumia (jos et saa tarpeeksi omasta ruokavaliosta) ja lopettaa syömisen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.