Kuinka hukata 12 puntaa 12 viikkoa

Losing 12 kiloa 12 viikossa on hyvin saavutettavissa, jos rajoittaa kalorien saanti ravinnon kautta ja maksimoida poltetut kalorit liikunnan avulla. Jos keskimäärin yhden punnan tappiota viikossa, pystyt saavuttamaan tavoitteesi. Laihdutus tässä erittäin terveellistä, hitaasti ja tasaisesti lisää mahdollisuuksiasi pitämällä se pois. Ohjeet
1

Punnitse itsesi ja kirjoita mittauksia. Kun kiloa eivät ole tulossa pois, tarkista, tuumaa on motivoi.
2

Siivoa keittiö. Käy läpi jääkaapin ja kaapit, päästä eroon kaikesta, joka sisältää runsaasti rasvaa tai sokeria, tai yli käsitelty.
3

Osta terveellisempiä elintarvikkeita, kiinni ulkopuolella käytävillä aina kun mahdollista. Kasapäin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
4

Tee kunto suunnitelma. Päättää, millaisia ​​harjoituksia pidät (tai ainakin pidä ainakin) ja ajoittaa ne kalenteriin. Sovita tunnin kalorinkulutusta liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa.
5

Syö viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä, sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Syöminen usein pitää aineenvaihdunnan käynnissä tasaisesti ja estää sinua saamasta liian nälkäinen.
6

Seuraa edistymistä viikoittain ja säätää vastaavasti. Jos et ole tehdä viikoittain tavoite, joko laskea kaloreita tai lisätä liikuntaa.