Miten menettää kaksi puntaa viikossa

Haluatko menettää 30 lbs. tai 10 kg., laihdutus nopeudella 2 kg. viikossa on realistinen tavoite. Asteittainen laihtuminen on helpompi säilyttää pitkällä aikavälillä; kaatua ruokavalioon laihtua voi antaa nopeita tuloksia, mutta usein rajoittava ruokavalio on mahdotonta ylläpitää ajaksi. Yksi kiloa rasvaa on 3500 kaloria, niin menettää 2 kg. Viikon sinun on luotava kalorien alijäämä 7000 kaloria. Tämän saavuttamiseksi sisällyttää säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio omaan elämäntapaan. Asiat Tarvitset
Motivaatio
Dedication
Blank paper
Pen
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita sydän käyttää yhden tunnin viitenä päivänä viikossa. Pyri polttaa 500 kaloria aikana kunkin harjoituksen. Muista, että voit joutua vähitellen rakentaa oman kestävyyttä lyhyempi istunto lopulta täyteen tunnin sydän käyttää. Polttaa 500 kaloria lenkkeily viisi kilometriä, uima kierrosta, kun iskevät aerobic tai pelaa koripalloa. Suorita erilaisia ​​liikunta poistaa ikävystyminen ja pitää haastava kehon.
2

vähentää päivittäinen kalorien saanti ravinnosta 500 kaloria. Vertaa ravitsemuksellisia tietoja tuotemerkintöjen ja valitse tuotteita vähän rasvaa ja kaloreita. Vältä jyrkkiä muutoksia omaan ruokavalioon; tehdä älykkäämpiä muutoksia, sen sijaan. Vältä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja, rasva liha, valkoinen hiilihydraatteja ja rasvaiselle meijeri. Kuluttaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa ja kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, oliivi-ja rypsiöljy ja täysjyvätuotteita.
3

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi auttaa täyttää teidät niin olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Se myös edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja pitää munuaiset toimivat optimaalisesti, mikä on olennaista jakautuminen jätteitä.
4

Sleep vähintään kahdeksan tuntia joka yö. Mukaan WebMD, että nukkua riistetty vaikuttaa aineenvaihduntaa kielteisessä mielessä. Kun olet väsynyt aikana hereillä, olet myös todennäköisemmin tavoitella epäterveellisiä elintarvikkeita, koska hormoneja, jotka säätelevät nälän ja kylläisyyden vaihdella.
5

Kirjoita kaikki elintarvikkeiden syöt, juomat juot ja liikunta teet päivittäin. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa motivoimaan sinua kiinni omaan ruokavalioon. Se voi myös auttaa sinua kiinni ansoja, jotka estävät laihtuminen.