Miten yhdistää voima-ja kuntoharjoitteluun koulutus

Monet ihmiset ovat sekä voimaharjoittelua ja sydän heidän viikoittain workout rutiinia. He ajaa juoksumatolla tai elliptinen yksi päivä, ja nosta painoja seuraavaksi. On kuitenkin olemassa tapoja yhdistää kaksi, lihaksiin et normaalisti pääse. Tämäntyyppinen koulutus voi olla edullista urheilijat tai ihmiset, joilla ei ole paljon aikaa, mutta haluavat saada koko kehon treenata. Tässä vain muutamia niistä monista harjoituksia, jotka voidaan tehdä. Asiat Tarvitset
painot
Paino levyt
Hyvä kengät
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Holsters: Hanki kaksi käsipainot kohtalaisen kevyt (noin puolet siitä, mitä normaalisti curl sopii tähän). Tarvitset iso tila työskennellä tämän harjoituksen. Pidä käsipainot lantion kanssa kyynärpäät huomautti takaisin, ei ulos sides.Stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Aloita shuffle (Sivuaskel) sivuun. Shufflen nopeasti, lyhyin askelin ja koskaan anna jalat ristiin. Pysy päkiöitäsi ja pitää balance.As sekoittaisit kaikkialla, ampua kädet ylös, kunnes kädet ovat pois edessäsi. Kyynärpäät pitäisi silti olla vääntynyt, ja voit nostaa kädet suoraan ylöspäin. Varmista, että eivät vain nosta kädet, mutta ampua ne paikoilleen nopeasti. Ja sitten tuoda ne takaisin down.Continue kuin että ennen kuin olet sekoitetaan edestakaisin yhteensä viisi kertaa. Ottaa 30 sekunnin tauko ja sitten edelleen tehdä kaksi sarjaa.
2

layups. Napata kaksi käsipainot, hieman raskaampaa kuin itse käytit "tuppeen", mutta silti huomattavasti vähemmän kuin käpertyä. Jälleen sinun suuria alue this.Jump pois oikea jalka ja nosta vasen käsi suoraan ylös pään yli. Vaikka et hyppää varmista, että oikea käsi pysyy alas teidän puolella ja että nostatte vasen polvi. Land molemmilla jaloilla, ottaa kolme askelta ja tee sitten toinen jalka /hand.You "ll eteenpäin tämän koko pora, niin löytää avointa tilaa. Tämä voi jopa tehdä outdoors.You "ll halua tehdä kolme sarjaa 10 tässä pora.
3

Itsemurhat: Me kaikki tiedämme, perinteinen itsemurhan pora, jossa sprintti viisi metriä ja kääntyä ympäri ja sprintti takaisin. Sitten sprintti 10 metriä ja takaisin. Sitten kun Sprint 15 ja back.This pora on hyvin samankaltainen, paitsi voit tuoda takaisin vapailla painoilla lähtöviivalla. Sinun pitäisi yrittää käyttää levypainoja jotka menevät loppuun baareja niin voit pitää sitä edessäsi molemmin käsin kuin pikajuoksua takaisin se. Varmista levyt ovat keskittyneet edessä vartalo välttää kovia back.Do kuusi sarjaa tämän hankkeen parhaat tulokset.
4

nopeus kyykky: kyykky ovat hyvä tapa työskennellä neloset , takareisien, pakaroiden ja alaselän. Mutta jos sinua alentamaan painoa ja tehdä niitä niin nopeasti kuin voit, säilyttäen oikeassa muodossa, näet valtavaa results.If teet nopeus kyykky teidän normaali paino, voit satuttaa polvet ja takaisin, joten varmista olet nosto vähemmän painoa, ja kaksinkertainen määrä reps teette asetettu. Älä kolme sarjaa 16-20 riippuen fyysistä kykyä.