Mitä vitamiinit ovat Fish?

Kalan syönti on erinomainen tapa saada joitakin elintärkeitä ravintoaineita elimistö tarvitsee. Erilaisia ​​kala sisältää eri määriä ja eri vitamiineja. Kala on myös hyvä omega-3-rasvahappojen ja muita ravintoaineita. Yleensä et saa kaikki vitamiinit ja ravintoaineet mitä tarvitset ainoastaan ​​syömällä kalaa. Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja muita elintarvikkeita lisäksi kalan varmistaa, että saat kaikki vitamiinit sinun täytyy pysyä terveenä. Vitamiinit

Vitamiinit kalassa ovat riboflaviini, B2 ja vitamiinit A, C ja D. riboflaviini auttaa kehon aineenvaihdunta aminohappoja, rasvahappoja ja hiilihydraatteja. A-vitamiini on tärkeä visio ja auttaa silmät säätää vaaleiden ja tummien tilanteissa, kuten menee tummempi miljöössä kohti valoisampaa ulkona. A-vitamiini auttaa myös pitämään silmällä soluja, ihon solut ja limakalvojen terve. C-vitamiini tuet kollageenin tuotantoa, auttaa imeytymistä vitamiineja ja E ja edistää tervettä immuunijärjestelmää. D-vitamiini aidsin kalsiumin imeytymistä, auttaa osteoporoosin ehkäisyssä ja edistää yhteisiä ja luuston terveyteen. Kalat, jotka ovat runsaasti A-vitamiinia sisältävät lohi - yksi annos on 18 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta, tai RDA - ja tonnikala - yksi annos on 43 prosenttia RDA.
Omega- 3 rasvahapot

Vitamiinien, kalat ovat erinomainen omega-3 rasvahappoja. Nämä ravintoaineet tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä. Sydän-terveyshyödyt ovat lasku sydämen sairaus, verenpaineen lasku ja auttaa ehkäisyssä sydämen rytmihäiriöitä. Omega-3-rasvahapot ovat myös hyvitetään auttaa ehkäisemään niveltulehdus ja terveenä aivotoimintaa. Kaloja, jotka ovat erityisen runsaasti omega-3 rasvahappoja ovat lohi, tonnikala, taimen, sardiini, ahven, turska ja meribassi.
Kalsiumia ja fosforia

kalsium auttaa luustoa ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Fosfori tuet soluprosesseihin, auttaa ruoansulatusta ja auttaa muodostumista luita ja hampaita. Yksi annos kirjolohta on 11 prosenttia RDA kalsiumia, ja yksi tarjoilu ahven on 7 prosenttia RDA kalsiumia. Sekä ruijanpallas ja lohi ovat hyviä lähteitä fosforia.
Raudan ja sinkin

Rauta on osa hemoglobiini ja auttaa kuljettamaan happea veressä. Sinkki tuet soluprosesseihin, edistää tervettä immuunijärjestelmää ja tukee kasvua ja kehitystä. Yksi annos lohi sisältää noin 9 prosenttia RDA rautaa, yksi annos taimen on 7 prosenttia RDA rautaa ja yksi tarjoilu turska on 5 prosenttia RDA rautaa. Yksi annos kampela tai ainoa sisältää 3 prosenttia RDA sinkin.
Kaliumia ja magnesiumia

Kalium tuet lihasten toimintaa ja sydämen terveyteen ja edistää yleistä terveyttä. Magnesium aidsin kalsiumin imeytymistä, tuet lihasten toimintaa ja edistää sydämen terveyttä. Ruijanpallas on erinomainen lähde magnesiumia, ja yksi annos sisältää 20 prosenttia RDA mineraali. Lohi, kampela, sardiini ja turska ovat kaikki hyviä lähteitä kaliumia.