Miten välttää Heel Strike Pain

kantaiskun kipu voi olla monia eri syitä, mutta jalkapohjien fasciitis on yleisin. Edellytys on usein liittyy lisääntynyt jännitystä akillesjänne ja nivelside sisällä kaaren teidän jalka. Joissakin tapauksissa pieni luun kannuksensa johtuvat tästä stressiä nivelside (tai jalkapohjien kojelauta) aiheuttavat kantapää kipu. Tässä muutamia erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua välttämään kantaiskun kipua lepuuttaa kireys näillä alueilla. Tämä on mitä tarvitset
kengät hyvä Arch tukea
kantapää tyyny insertit
vasikka venyy
jalka harjoituksia
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki hyvä pari lenkkitossut hyvän Arch tukea. Kengät ilman hyvää Arch tukea vähenee joitakin paineita jänteet, jotka kulkevat välillä pallon teidän jalka ja kantapää. Tasaisempi jalkainen olet kävellessä, seisoo, jne., enemmän jännitystä laitat tämän jänne, koska se leviää lisäksi yhä opetti. Tämä voi lopulta johtaa pieni luu kannuksensa kantapää.
2

Ojenna vasikka lihaksia. Käytä seinä venyttää menetelmä (ks. kuvateksti) ja yrittää pitää venyttelyasennoissa noin kymmenen sekuntia. Tee tämä joskus koko päivän. Tämä hellittää joitakin liittyvien lihasryhmiä, jotka kääntäen painostaa teidän kaari nivelside, joka puolestaan ​​johtaa kantaiskun kipua.
3

Vahvistaa toinen jalka lihaksia. Kokeile tehdä joitakin toe kiharat kuin jos yrität poimia pieniä esineitä lattialta. Jos istut paljon töissä voit kokeilla poimien kynät työpöydän alla! Toisinaan koko päivän. Tämä antaa hieman ylimääräistä tukea omalle kaari luonnollisesti. Teoriassa sinun jalkapohjien kojelauta vie hieman vähemmän oman painon taakkaa.
4

Ostamaan ortopediset kantapää tyynyjä. Nämä tyynyt antaa joitakin tyyny ja auttaa tarjota joitakin kivunlievityksen riippuen mitä nimenomaan on aiheuttanut kantaiskun kipua. Siksi on hyvä nähdä Jalkaterapeutti nimenomaan selvittää, mitä fysiologinen tila on aiheuttanut kantaiskun kipua.