Mikä on Kalsium Hyvä?

Me kaikki tiedämme, että kalsium on tärkeä ravintoaine terveyden meidän luita ja hampaita, mutta monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että kalsium soittaa monia muita tärkeitä tehtäviä elimistössä ja on tärkeä kivennäisaine laaja elinten ja kehon järjestelmiä. Toiminto

Elimistön kalsiumista on tallennettu luita. Kun kalsiumpitoisuus veressä on alhainen, kalsiumia otetaan luista lisätä veren. Ne, joilla on jatkuvasti alhainen kalsiumin saanti vähitellen menettää kalsiumia luuranko ajan, mikä johtaa osteoporoosiin.

Kalsium on tärkeää toimintaa aivojen ja hermoston. Hermot vaativat kalsiumia siirto sähköisten signaalien kautta elimistöön. Samoin sydän vaatii kalsiumia pitämään sydämen sykkeen normaalisti.

Kalsium saattaa myös vähentää joidenkin syöpien - kuten paksusuoli-ja rintasyövän, vähentää kuukautisia edeltäviä oireita, ja alempi korkea verenpaine ja tasot "huono" (LDL) kolesterolin määrää veressä.
tyypit

On olemassa useita muotoja kalsiumin käyttää ravintolisiä. Kalsiumkarbonaatti on yksi edullisimmista muotoja ja tarjoaa suurin osuus kalsiumin täydentää - mutta se on myös yksi vaikeampaa muotoja kalsiumin imeä. Kalsiumsitraatti on kalliimpaa, mutta imeytyy paremmin, koska on kalsiumaspartaati.
Huomioita

kalsiumin imeytymistä vaihtelee koskemattomuutta ja toimintaa ruoansulatuskanavan ruoansulatuskanavan, ruoasta kalsiumia, kellonaika kalsiumia otetaan, ja henkilön ikä. Kofeiini voi heikentää kalsiumin imeytymistä, kuten voidaan korkea-proteiinia tai korkea sokeripitoisuus elintarvikkeita, kun taas maitotuotteet parantaa kalsiumin imeytymistä. Vanhemmat ihmiset ovat enemmän vaikeuksia imevää kalsiumia alentuneen mahahapon tuotantoa. Jos tiedät, että sinulla on alhainen mahahapon, tai jos olet yli 50-vuotiaita, sinun pitäisi ottaa kalsiumlisää ruoan tukea imeytymistä. Myös etsiä kalsiumin muodossa kalsiumsitraattia tai aspartaattiaminotransferaasiarvo.
Ennaltaehkäisy /Solution

Kalsium on tärkeä lisä kaikille osteoporoosin ehkäisyssä ja riittävien kehittäminen luun tiheys pitäisi aloittaa jo lapsena. Koska aikuinen nainen, ottaa 1200 mg kalsiumia päivässä, nousee 1500 mg kun ikää jos olet laiha, pieni luuton, postmenopausaaliset tai ovat muutoin vaarassa sairastua osteoporoosiin. Harkitse kaikki lähteet kalsiumia ruokavalioon, ja keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet täytyy täydentää korkeampi kalsiumpitoisuus.
Warning

Kalsium naatti täydentää voi heikentää muiden ravintoaineiden imeytymisen elimistöön, kuten sinkkiä. Ne voivat myös vähentää imeytymistä reseptilääkkeet kuten kilpirauhasen hormoneja.

Otetulla liiallinen kalsiumin ja D-vitamiinin voi johtaa liialliseen kalsiumin määrää veressä. Oireita ovat päänsärky, keskittymisvaikeudet, korkea verenpaine, oksentelu ja ummetus.