Miten rakentaa terve sydän

Sydänsairaus on numero yksi tappaja miesten ja naisten Yhdysvalloissa! Oliko jotka kiinnitettyä huomiota? Hyvä, koska se ei tarvitse olla näin. Rakentaa ja ylläpitää terveen sydän on helpompaa kuin saatat ajatella. Monet riskitekijät aiheuttavat sydänsairauksia. Jotkut ovat mahdotonta valvoa, kuten perinnöllisyys, mutta muut riskit ovat hallittavissa, ja joissakin tapauksissa, palautuvia. Hyvä uutinen on riskejä sydänsairaus voidaan vähentää joitakin elintapojen muutoksia. Aloita jo tänään ja tee muutokset, jotka auttavat sinua rakentamaan terveen sydämen. Ohjeet
1

tehdä testi. Oikeastaan ​​ottaa paljon testejä. Tarkista kolesteroli, kuten kokonaiskolesterolin, HDL eli "hyvä" kolesteroli, LSL tai "paha" kolesteroli ja triglyseridit tasolla. Lisäksi on verenpainetta ja verensokerin taso tarkistetaan. Parasta olisi aloittanut nämä testit 20 perustaa oman lähtötason. Kuitenkin, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Älä jätä menossa lääkäriin, koska et halua kuulla huonoja uutisia. Tietäen teidän riskitekijöitä sydänsairauksien on ensimmäinen askel rakentaa terve sydän.
2

lopettaa tupakointi. Se ei ole vain teidän keuhkot, jotka vaikuttavat tupakoinnin. Riski saada sydänkohtaus kaksinkertaistuu aikuisille alle 50, jotka tupakoivat. Tupakointi vähentää veren virtausta sydämeen, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Muita riskejä ovat korkea verenpaine, veren hyytymistä, alentaa hyvän kolesterolin (HDL) ja tehdä hengitys vaikeutuu. Lopeta tupakointi nyt ja elimistö alkaa korjaukset itse heti. Terve sydän on hyöty vähentää tupakointiin liittyvät.
3

saada liikkeelle. Päivittäinen liikunta, joka nostaa sykettä on välttämätöntä terveen sydämen. Juoksu, pyöräily, pelaa koripalloa, jopa reipasta kävelyä ovat hyvää liikuntaa valintoja. Asiantuntijat sanovat useimmat aikuiset tarvitsevat käyttää kohtuullisella teholla 30-minuuttia päivässä, jos ne ovat normaali paino. Lisää toinen 15-60 minuuttia, jos haluat laihtua.
4

levätä ja rentoutua. Krooninen stressi lisää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin 68% aikuisilla alle 50. Joten, pysähtyen haistelemaan ruusuja ei ole viehättävä sanonta, se on välttämättömyys terveen sydämen. Liikunta on suuri stressi Buster. Muita suuria tapoja rentoutua myös meditaatio, leikkii lasten, koiran ulkoiluttaminen tai nauttia aikaa ystävien kanssa. Varmista, että otat vähän aikaa itsellesi arjen ja sydämesi kiittää sinua.
5

syödä terve sydän. Terveellisiä ruokailutottumuksia yhtä terve sydän. Vähentää rasvojen (erityisesti transrasvat), syödä täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, ja paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Monet asiantuntijat sanovat löydät täydellisen terve sydän ruokaa suunnitelma Välimeren ruokavalio.
6

punnita. Being ylipainoisia tai lihavia on enemmän kuin ulkonäkö kysymys. Se on huono sydämesi. Se on myös riski monia muita ehtoja, kuten aivohalvaus, diabetes, ja joidenkin syöpien. Älä ajattele ruokavalio, vaan tehdä elämäntapojen muutos. Vaiheet tarjotaan täällä ei vain auttaa sinua rakentamaan terveen sydämen, mutta ne voivat olla hyväksi vyötärölinja, too.