South Beach Diet Food Pyramid

South Beach Diet on suosittu syöminen suunnitelma. Sinun laihtua jos noudatat sitä tarkasti ja huolellisesti varattu määräaika kolmessa vaiheessa. Perusedellytys tämä ruokavalio on, että voit leikata huonoja rasvoja ja hiilihydraatteja, sitten uudelleen osaksi ruokavaliota elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja, sokereita ja hiilihydraatteja. Tämä auttaa muuttamaan syöminen ja eväs tottumukset, kun kerroit sinulla on herkullista ruokaa ja reseptejä eikä rajoittaa sinua rasvat ja syövät. Merkitys

Tämä ruokavalio ei ole luokiteltu Vähähiilihydraattinen, vähärasvainen tai korkea-ruokavalio. Se opettaa kuluttaa oikea hiilihydraatteja, sokerit ja rasvat muuttaa tapaa syöt, ja laihtua, kun teemme sen. Hyviä rasvoja sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy asioita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja avokadoja. Omega-3-rasvahappoja, löytyy asioita, kuten kala, pellavansiemenet ja muut pähkinät ovat myös hyviä rasvoja. Huonoja rasvoja ovat tyydyttyneiden ja transrasvojen, kuten todettu rasva punainen liha, voita ja rasvaiselle maitotuotteet.
Aikataulu

ensimmäinen vaihe ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Toinen vaihe kestää kunnes olet saavuttanut tavoitteesi painon. Kolmas vaihe edustaa ruokailutottumukset sinulla on kehitetty loppuelämän.
Bottom of Food Pyramid

pohjan ruokapyramidin ja South Beach ruokavalio koostuu elintarvikkeita voi syödä paljon. Nämä elintarvikkeet voi syödä päivittäin, sisällytetty kolme ateriaa tai välipaloja.

Osa pyramidin sisältää seuraavat vähärasvaista proteiinia: keitettyä kinkkua, porsaan sisäfilee, vähärasvaisen leikkaukset naudanlihaa (kuten ulkofileetä, ylhäältä pyöreä ja sisäfilee ), Kanadan tai kalkkuna pekonia, Cornish kanan kalkkunaa tai broileria, vasikan kyljykset, kyljykset ja ylhäältä pyöreä, rasvatonta tai vähärasvaista lounas lihaa, munia ja kaikenlaisia ​​simpukoita ja kaloja. Se sisältää myös rypsi-ja oliiviöljy, pähkinät ja tofu, ja maitotuotteet, jotka ovat yksi prosentti rasvaa tai rasvaton, kuten maitoa, jogurttia tai soijamaito ja kevyempi juusto tuorejuustoa, cheddar, amerikkalainen, feta, mozzarella , ricotta, parmesan, provolone, string ja tuorejuusto korvike.

vihanneksia elintarvikkeiden pyramidin pohja sisältää seuraavat: parsa, artisokka, pavut, parsakaali, kaali, kukkakaali, selleri, lehtikaalia, kurkut, munakoiso , salaattia, sieniä, lumi herneitä, pinaattia, ituja, tomaattia, nauriit, vesi kastanjat ja kesäkurpitsa. Hyväksyttävä makeiset ovat sokerittomia makeisia, popsicles, kaakaojauhe, tuhertaa ponnahtaa, liivate ja sokerin korvike. Ei hedelmiä pyramidin pohja.
Middle of Food Pyramid

keskellä elintarvikkeiden pyramidi South Beach ruokavalio koostuu elintarvikkeita sallitaan syödä kohtuudella. Sinulla on oikeus syödä yksi annos yksi näitä elintarvikkeita päivittäin. Näitä ovat porkkanat, herneet, bataatti, Pinto pavut, musta-Eyed Peas, popcorn, ohra, koko viljan rinkeleitä, leipää (ruis, kaura, multigrain, täysjyvä-ja leseet), pitaleipä, sokeriton tai leseet muffinsseja, täysjyvä-pastaa, ruskea tai villiriisiä ja ei-sokerinen vilja.

Voit myös tuoda hedelmää takaisin osaksi ruokavaliota, kuten omenat, aprikoosit, mustikoita, cantaloupe, kirsikat, greippi, viinirypäleet, kiivi , mangot, appelsiinit, persikat, päärynät, luumut ja mansikat. Sinulla voi olla myös lasi puna-tai valkoviiniä. Hyväksyttävä makeiset ovat semisweet tai punakoiso suklaa ja rasvattomat ja sokerittomat vanukas.
Top of Food Pyramid

huipputason ruokapyramidin Etelä- Beach ruokavalio koostuu elintarvikkeita, jotka ovat syödään säästeliäästi, silloin tällöin kuin herkkupala. Nämä elintarvikkeet ovat punajuuret, maissi, valkoinen perunat ja jamssi, rinta, kanansiipiä ja jalat, ankka, rasvaista lihaa, hanhi, hunaja-paistettu kinkku, jalostettujen siipikarjatuotteiden kylkiluun pihvejä ja vasikanliha rinta, rasvaiselle juustoa kuten brie ja edam, jäätelöä, kokonaiset tai kaksi prosenttia rasvaa maitoa, leivonnaisia, puuroa, pastaa, valkoinen leipä ja valkoinen riisi ja alkoholi.