Tietoja B12

Yksi kahdeksasta B-vitamiineja, B12-vitamiini on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, ihmisten ja eläinten keskuudessa. Vain bakteerin tuottama, sekä eläinten että ihmisten täytyy saada tätä vitamiinia ravinnosta tai lisiä, koska se ei voi luonnollisesti tuotettu kehossa. Miten B12-vitamiini auttaa elimistöä

Mukana aineenvaihduntaa jokaisen solun, B12-vitamiinin ensisijaisesti toimii säädin normaalia aivojen ja hermoston toimintaa sekä verisuonten.


lähteet B12

Koska kumpikaan ihmisille eikä eläimille voi luonnollisesti tuottaa B12-vitamiinin, meidän täytyy saada tämän vitamiinin ulkopuolisista lähteistä.

Eläimet saavat tarvitsemansa B12 vievää bakteerit, jotka on ainoa organismi voi tuottaa sitä luonnossa. Vaikka jotkut kasvisruokaa eivät sisällä B12-vitamiinin, tutkimus on todennut, että nämä eivät ole kannattavia lähteitä ihmisille. Ihminen on saada tarvittavat B12 liha (erityisesti maksan ja äyriäisiä), maitotuotteita ja munia. Vaikka munat pidetään hyvä lähde B12, väsymättä niiden kyky myös estää imeytymistä B12.

Muut lähteet B12 sisältävät syö elintarvikkeita täydennetty tätä vitamiinia. Tietyt soijatuotteita, aamiaismurot, kuvioitu kasviproteiineja ja hiivauutteita voidaan täydennetty B12-vitamiinia.
B12 lisäravinteet

Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että vegaaneille ja kasvissyöjille täydentää ruokavaliota B12-vitamiinin, koska ne eivät kuluta tarpeeksi luonnollisesti ruokavalionsa kautta.

tyypit B12 lisäravinteet ovat pillereitä, nestemäinen, nauhat, nenäsuihkeet ja injektiot. Koska pistetään tarvittava määrä B12 pidetään paras täydentää kannalta imeytymistä elimistöön.
Suositeltu päivittäinen B12 saanti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että määrä B12 tarvitaan kaikille yli 15-vuotiaille on 2-3 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Mielenkiintoisia B12 Faktat

B12-vitamiini on kaikkein rakenteeltaan monimutkainen vitamiinia.

löytö B12 tapahtunut, koska sen suhde taudin anemia.

puute tämän vitamiinin on harvinainen, se voi aiheuttaa vakavia ja peruuttamattomia vahinkoja erityisesti aivojen ja hermoston.

Hieman pienempi kuin normaalin B12 voi aiheuttaa väsymystä, masennusta ja huono muisti. Lisäksi se voi aiheuttaa oireita mania ja psykoosi.

B12 uudistaa folaatin kehossa.

B12 koostuu kokoelma koboltti ja Corrin rengas molekyylejä.