Miten Siirtyminen Välimeren ruokavalio

Siirtyminen Välimeren ruokavalio on fiksu tapa hallita oman terveyden. Joitakin siirtymisessä Välimeren ruokavalio voi olla helpompaa kuin toiset. Välimeren ruokavalio perustuu tuoreita elintarvikkeita ja luontaistuotteet, ei jalostettuja elintarvikkeita tai punaista lihaa. Asiat Tarvitset
Willpower
Pääsy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Näytä lisää Ohjeet
Transition maltillisesti
1

Vaihda elintarvikkeita omaan ruokavalioon kohtuullisesti . Et halua hypätä kaikille Välimeren ruokavalio, jos olet pikaruokaa narkkari. Hitaasti korvaa lisukkeita on tapa aloittaa!
2

Vähennä osia elintarvikkeita, jotka eivät kuulu Välimeren ruokavalio, erityisesti punaisen lihan ja rasvaiselle maitotuotteet. Hitaasti vähentää näitä elintarvikkeita joka kerta syöt niitä.
3

Vaihda osia elintarvikkeita elintarvikkeita Välimeren ruokavalio. Esimerkiksi, jos haluat kokki punaisen lihan, käytä puolet punaista lihaa tavallisesti käyttää ja korvata toiselle puoliskolle kalkkunajauhelihaa tai maahan kanaa.
4

yksi tai kaksi elintarvikkeet kustakin ruoka ryhmä. Lisää Tuoreiden vihannesten, kuten pinaattia tai porkkanaa jokaisen aterian. Lisää hedelmiä kuin omena tai aa banaani tai appelsiini kunkin välipala. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat runsaat Välimeren ruokavaliota, ja ne ovat kaikki hyväksyttäviä.
5

Hyväksy, että saatat joutua palata takaisin perinteiseen ruokavalioon joitakin aterioita. Tämä saattaa olla väistämätöntä, kun syöminen tai kun olet vieraana jonkun toisen ruokapöydässä.
Foods vähentää
6

Valmistaudu syödä vähemmän rasvaisia ​​ruokia, erityisesti eläinten tuotteita, siirryttäessä Välimeren ruokavalio.
7

Poista naudanlihan päivittäistä ruokavaliota. Naudanliha on harvoin syödään Välimeren ruokavalio. Tämä on yksi ensimmäisistä elintarvikkeet sinun täytyy vähentää, jotta onnistunutta siirtymistä Välimeren ruokavalio. Punainen liha olisi vain syönyt pari kertaa kuukaudessa Välimeren ruokavalio. Aloita vähentämällä punaista lihaa kerran tai kahdesti viikossa.
8

Vähennä käsitellään elintarvikkeita. Välimeren ruokavalio on hyvin vähän jalostettuja elintarvikkeita syödään, mukaan lukien jalostetut valkoisen sokerin, junk elintarvikkeita ja muita elintarvikkeita, jotka tulevat paketin. Osta ulkopuolella käytävillä ruokakauppaan eikä keskellä käytävillä.
9

Vähennä voin käytön ruoanlaitossa, kunnes olet täysin korvannut sen ajan mittaan. Myös vähentää käyttöä öljyjä, jotka eivät ole oliiviöljy.
10

kauppaa koko rasvaa maitotuotteet rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita, joiden avulla voit helposti siirtymistä Välimeren ruokavalio . Vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja rasvattomia maitotuotteita ovat hyväksyttäviä Välimeren ruokavalio. Syö vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ja juusto. Juoda vähärasvaista tai rasvatonta maitoa.
Healthy Foods Lisää
11

Lisää terveellisempiä elintarvikkeita kuten jyvät, tuoreita vihanneksia ja kalaa omaan ruokavalioon. Koska Välimeren ruokavalio ei ruokavalio puutetta, on paljon terveellisiä elintarvikkeita lisätä omaan ruokavalioon siirryttäessä yli Välimeren ruokavalio.
12

Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voidaan toteuttaa helposti palvelevat hedelmä tai vihannes jokaisen aterian tai välipalan.
13

Käytä oliiviöljyä kun kokki. Osa Välimeren ruokavalio sisältää vievää terveellistä rasvaa. Että terveellistä rasvaa löytyy oliiviöljyä.
14

Luotetaan kanaa ja kalaa proteiinin. Kuten olet siirtyminen pois punaisen lihan, korvata sen nahkaa kanan ja tuoretta kalaa.
15

Lisää vähärasvainen jogurtti päivittäiseen ruokavalioon, auttaa sinua siirtymistä Välimeren ruokavalio.

16

Cook kalaa pari kertaa viikossa lisätä terveellisiä proteiinin ateria. Paistettua kalaa sitruunan ja vihannekset.
17

Sisällytä täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi ateriat sijasta valkoista riisiä.