Miten Seuraa Muokattu Välimeren ruokavalio suunnitelma

Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset ympärillä olevilta alueilta Välimerelle (Italia, Kreikka, jne.) on pidempi elinikä kuin useimmat amerikkalaiset ja eurooppalaiset. Tärkein syy, että on niiden ruokavalio, joka koostuu paljon oliiviöljyä, palkokasveja, vihanneksia, pähkinöitä, ja paljon vähemmän rasvaisia, paistettuja ruokia, lihaa ja sokeria! Joten miksi ei kokeilla sitä? Asiat Tarvitset
palkokasveja
rasvainen kala (proteiinia ja omega-3-rasvahapot) and vegetables
hedelmiä
Näytä lisää Ohjeet
Miten muokata ruokavaliota, Välimeren Style!
1

Purchase tuoreita vihanneksia, hedelmiä, kalaa, palkokasveja, kuivatut pavut, pähkinät, jyvät ja viljan. Nämä ovat vain joitakin tärkeimpiä niitit, että ruokavalio pyörivät nyt, että olet jälkeen Välimeren ruokavalio.
2

Varajäsen tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttymättömiä rasvoja, koska nämä tuet pidempi elinajanodote. Leikata paistettuja ruokia, rasvaisia ​​ruokia ja elintarvikkeita runsaasti sokeria! Yritä rajoittaa saanti punaista lihaa ja siipikarjaa, ja korvata ne kalat, koska korkea omega 3 rasvahappoja.
3

Tailor ruoanlaitto tyyli käyttäen oliiviöljyä. Oliiviöljy on oleellinen osa Välimeren ruokavaliota, ja runsaasti edellä tyydyttymättömiä rasvoja. Oliiviöljy sisältää välttämättömiä happoja, joita ei voida tuottaa oman kehon ja on täynnä antioksidantteja, joten yhdessä pidentää elinikää, se on täynnä etuja!
4

tehdä muutoksia päivittäinen menu. Älä riistää itsesi suosikki elintarvikkeita koko ajan. Opettele nauttimaan ruokavalio perustuu noin jyviä, hedelmiä ja kalaa. On olemassa paljon herkullisia reseptejä, jotka löytyvät verkosta. Tee Välimeren ruokavalio elämäntapa nautittavaa, joten voit pitää sen. Jos et kehtaa ruokavalio ja riistää itse kaikkien suosikki asioita koko ajan, voit luopua.
5

alkaa valmistella suosikki Välimeren ruokavaliota, oliiviöljyä perustuvia reseptejä ja nauti! Nauti tietäen, että lisäät vuotta elämääsi span, ja tuntea paremmin alkaa nyt.