Polvi Strain Harjoitukset

kireät nivelsiteet ja jänteet ovat valitettavia sivutuotteita tahansa joukko asioita. Vuodesta urheiluvammat päivittäin kotitöitä, ne ovat kivuliaita, ja jos ei hoideta kunnolla, vaarallista pitkän aikavälin terveys polvi. Onneksi on olemassa useita harjoituksia tarkoitus tukea polven kantoja, joista suurin osa liittyy vahvistaminen polvi, jolloin on vähemmän alttiita vamman tulevaisuudessa. Tämä on saavutettu ensisijaisesti vahvistamalla lihaksia takareisien ja quadriceps, kuin lihaksia vahvistaa ja vakauttaa polven. Ulottuu

määrä venyy voi mennä pitkin tavalla lievittää kipua polven kantoja, ja auttaa vakauttamaan /vahvistaa polven samaan aikaan.

Pohjelihaksen venyttää tarvitsee ihmisiä, askel taaksepäin heidän vasen jalka, eteenpäin oikeuttaan, sitten nojata eteenpäin lonkat. Keeping kantapäät tasainen ja jalat eteenpäin, taivuta polvet vaihtoehto venyttää, ja pidä 30-60 sekuntia.

Suorittaa quad lihaksen venytys, tuo kantapää hip kädellä, pitää polvet yhdessä ja varmista, ettet kaari takaisin tai anna jalat mennä puolelle. Pidä tämä harjoitus 30 sekuntia, ja toista toisella puolella.

Lamaannuttaa venytys saavutetaan seisten, pitää toinen jalka maahan, toinen jalka tuolilla jalka suorana. Sieltä kumartua eteenpäin lonkan, varmista, ettet yritä koskettaa varpaita. Pikemminkin tämä harjoitus on tarkoitettu eristää lamaannuttaa lihaksia jalka on tuettu tuoli.
Hamstring Harjoitukset

Hamstring vahvistaminen supistukset saavutetaan istuu tuolilla kanssa kantapäät lattiaan. Sieltä vetää takaisin korkokengät, mutta älä siirrä niitä. Tämä antaa tunteen jännitystä takareisien, joka on pidossa. 10 sekunnin ajan, sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan. Toista tämä 10 kertaa.

Hamstring vahvistaminen kiharat saavutetaan makaa oman vatsaan, ja asettamalla vasen jalka takana oikea kantapää. Sieltä vedä oikea kantapää kohti takapää, vastustavat kanssa vasen jalka, koska sopimukset takareisien. Pidä tämä 10 sekuntia, pitämällä vasen jalka ja oikea kanta painetaan toisiaan vasten, sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan. Toista tämä 10 kertaa.
Quad Harjoitukset

Quad vahvistamaan polven kuopat saavutetaan seisoo polvet koukussa vähän ja varpaat ja kneecaps osoittaa suoraan eteenpäin. Sieltä nosta toinen jalka ylös ja tasapainottaa toisella. Sitten, hitaasti laske itsesi ylös ja alas pari tuumaa, pitää polvi tasapainotus jalka koukussa. Seiso suorassa, varmista elimistö ei heiluta sivusuunnassa. Onko 10 laskut, sitten vaihtaa puolta ja toista.

Quad vahvistaa osittainen kyykky saavutetaan pysyvä suora, selkä pystyssä ja polvet osoittaa suoraan eteenpäin ja linjassa jalat ja lonkat. Sieltä hitaasti alentua, varmista, ettet taivuta polvet viimeisen 90 asteen kulmassa.