Hyvä Ruokavalion Seuraa Se alentaa kolesterolia ja rasvaa

epäterveellistä, korkea-kalori ruokavalio voi osaltaan korkeat kolesteroliarvot sekä korkea verenpaine ja ylipainoa. Nämä ongelmat lisää suuresti riskiä sairastua lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin kaksi diabetes. Rajoittamalla saanti kolesterolia, suolaa, makeisia ja epäterveellistä tyydyttyneitä rasvoja, voit auttaa saada kehosi takaisin raiteilleen. DASH-ruokavalio

Rajoittamalla suolan, rasvan ja korkea kolesteroli elintarvikkeet, DASH-ruokavalio voi auttaa alentamaan kolesterolia nopeasti. DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension, ja kuten nimikin kertoo, tämä suunnitelma oli alun perin suunniteltu auttamaan ihmisiä alentaa verenpainetta. Se voi myös auttaa alentamaan kolesterolia auttaa sinua laihtua ja vähentää suolan ja rasvaa ruokavalioosi. Se on myös kuitupitoista ruokavaliota, ja kuitu on välttämätöntä alentaa kolesterolia. Tämä ruokavalio edistää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja rajoitettu rasvat ja makeisia.
MyPyramid

MyPyramid suunnitelma luotiin United States Department of Agriculture ja on suunniteltu täyttämään ihmisten tarpeet, joilla on korkea kolesteroli. MyPyramid perustuu USDA: n ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille raportti, jossa suositellaan, että ihmiset, joilla on korkea kolesteroli rajoittaa ravinnosta kolesterolin alle 300mg päivässä. Ensisijainen elintarvikkeiden ryhmät, että vapaa MyPyramid työkalu suosittelee sisältää täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä, rasvaton maito ja rajoitettu vähärasvaista lihaa.
AHA Diet

American Heart Association tarjoaa kattavan tietolähteen niiden verkkosivuilla, Heart.org, niille, joilla on korkea kolesteroli. Ne tarjoavat ilmaisen kolesterolia alentava aterioita, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja korkea ravintoarvo. AHA ehdottaa vähentämällä tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioosi, syö enemmän mereneläviä, vähentää suolan saantia, käytä nestemäisiä rasvojen sijaan kiinteiden ja lisäämällä kuidun saanti.
Matala kolesteroli Diet

Dr. Frank W. Jackson, MD Jackson, Siegelbaum gastroenterologian tarjoaa ilmaisen ruokavalio suunnitelma hänen verkkosivuilla, GICare.com, ihmiset haluavat alentaa kolesterolia ja rasvaa. Hänen ruokavalio suunnitelma muistuttaa läheisesti AHA ruokavalio suositukset - raja natriumin saanti, vähentää kolesterolin saanti, vähentää tyydyttyneiden rasvojen syönti, lisätä kuitua ja vähentää kalorien saanti. Tohtori Jackson näyttää, mitä elintarvikkeita valita ja joka välttää. Esimerkiksi, sinun tulisi välttää friteerattuja mereneläviä, ja sen sijaan valita paistettu kala.