Miten syödä terveellisesti ollessaan diabeetikon

Diabetes on vakava terveysongelma tila, jossa elimistö ei pysty riittävästi tuota tai kunnolla käyttämään insuliinia. Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus pysyy koholla, mutta glukoosi ei pääse soluihin, joissa se on tarpeen. Arviolta 7,8 prosenttia amerikkalaisista on jonkinlainen diabetes. Terveellinen ruokavalio on tärkeää, jotta vältetään joitakin taudin ankarampaa pitkän aikavälin seurauksia, jotka ovat munuais-ja maksavaurioita, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Ohjeet
1

Count hiilihydraatteja. Ruoansulatuskanavan hajoaa hiilihydraatteja yksinkertaisia ​​molekyylejä käyttöön kehon yksittäisiä soluja. Rajoita yleistä carb saanti auttaa ylläpitämään normaalia veren sokeripitoisuus. Aloita 45-60 grammaa päivässä, ja lisätä tai vähentää hiilihydraatteja perusteella, kuinka kehosi reagoi.
2

Tee vihanneksia pääosan ateriat. Nonstarchy vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti ovat olennaisia ​​ravitsemus muutaman hiilihydraatteja tai kaloreita.
3

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria, anna verenkiertoon nopeasti, nostaa veren sokeria tasot ja pahentaa diabeetikon oireita. Matalan glykeemisen-indeksi elintarvikkeet, vaikka ne sisältävät hiilihydraatteja, sulavat paljon hitaammin ja on pienempi vaikutus veren sokeripitoisuus. Syö papuja, täysjyvätuotteita, ja useimmat hedelmät ja vihannekset, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi. Valitse raaka ja jalostamattomia elintarvikkeita, joilla on alhaisempi glykeeminen-indeksin kuin purkitettu ja precooked elintarvikkeita.
4

Vältä tyhjiä kaloreita. Tyhjiä kaloreita vero kehon kykyä käsitellä hiilihydraatteja ilman hyötyjä välttämätöntä ravintoa. Älä syö sokerinen tai runsasrasvainen välipaloja, juomia ja jälkiruokia, jotka ovat yleensä tyhjiä kaloreita ja korkea glykeeminen indeksi. Vältä alkoholia, joka voi aiheuttaa verensokerin nousemaan ja edistää ruokahalua, aiheuttaa voit syödä liikaa.
5

Suunnittele etukäteen, kun syöminen. Kun tilaat, korvaa vihanneksia tärkkelystä puolin kuten ranskalaisia ​​perunoita. Kysy korkea-kalori kastikkeet ja kastikkeet annettava tiedoksi puolella, ja käyttää säästeliäästi. Ole luova yhdistäminen salaatteja ja terveitä alkupaloja sijaan valita korkean glykeemisen pääruokaa tai paistettuja ruokia. Syö hitaasti, ja älä pelkää ottaa suuria annoksia kotiin.