Miten saada joitakin nopea ja terveellinen vähärasvainen ruokavalio Foods

oikea ruokavalio vaatii suunnittelua ja strategiaa. Kiireisen aikataulun, mukavuutta usein valttia terveys, mutta "helppo", "täyttäminen" ja "terve" ei ole ristiriidassa oman ruokavalion valikon. Suunnittelemalla eteenpäin ja käyttää hieman luovuutta, voit valmistaa runsaasti terveellistä ruokavaliota elintarvikkeita minuuttia. Ohjeet
1 p Jos olet tärkkelystä rakastaja, se on helppo langeta kasaan voinen perunamuusi. Perunat ovat todella hyvin ravitsevaa ruokaa, varsinkin kun syödään iho, koska he ovat täynnä rautaa, kuitua ja jonkin verran proteiinia. Mitä lisäät perunat tekee eron terve ja epäterveellinen syöminen. Mikroaaltouuni peruna viisi minuuttia ja sen päälle tavallinen jogurtti tai raejuusto sijaan voita. Saat lapsiystävällisiä semi-makea kohdella, lisää 1 rkl. hunajaa kuppi muussattu bataatit ja katsella ne katoavat.
2

Vähärasvainen raejuusto on täynnä proteiinia ja kalsiumia. Kokeile tätä kermaista, kuvioitu juustoa sekoitetaan viipaloitu hedelmiä, kuten melonia tai appelsiineja. Sekoita hedelmät ja tuorejuustoa muoviastiassa aamulla, sinun ei tarvitse huolehtia, että hedelmä tulee märkä tai eltaantunut lounasaikaan.
3

Leipä voi joko auttaa tai haitata teidän ruokavalioon suunnitelmia. Valkoinen leipä on vähän ravitsemus, vähäinen kuidun ja lähes proteiinia, ja se ei pidä sinua koko pitkään. Onneksi leivät tehty koko vehnäjauhoja on paljon proteiinia ja kuitua, kuten eivät multigrain leivät tehty koko vehnän ja viljat kuten ruista tai soijaa. Kaksi kappaletta multigrain tai koko paahtoleipää kanssa vähän sokeria hilloa tai hunajaa aamulla tai töiden jälkeen on nopea ja helppo välipala, joka sisältää 6 grammaa proteiinia, niin paljon kuin yksi muna.
4

vähärasvainen burrito on helppo tehdä ja on paljon terveellisempää kuin kaupasta ostettu jäädytetty burrito. Aloita mikrossa keskisuurten maissitortilla 15 sekuntia. Levitä 2 rkl. mustia papuja, 1 rkl. vähärasvainen juusto ja niin paljon salsaa kuin haluat tortilla, ja rullaa se ylös. Tuloksena on nopea ja ravitseva välipala, joka on proteiineja, kuituja ja ylimääräistä potkia salsaa.
5

Angel kakku, jossa on pörröinen ja imukykyinen rakenne ja suhteellisen alhainen rasvapitoisuus, tekee suuri ruokavalio sopiva jälkiruoka. Aloita yksi siivu enkeli elintarvikkeiden kakku ja lisää 1/2 cup suosikki hedelmiä kuten mansikoita, banaania tai mustikoita. Lisää pieni squirt vähärasvaista kermavaahtoa ja nauti. Jos sinulla on muutama minuutti, mikroaaltouuni puoli kuppi jäädytetty, makeuttamaton hedelmiä ja kaatoi sen enkeli elintarvikkeiden kakku. Kakku imee luonnon hedelmämehut, pakkaus ylimääräisiä maku kussakin pörröinen purra.

Referenssit
MyPyramid.gov: askelta terveempään Paino
National Heart, Lung and Blood Institute: Tipsheet - Terveellinen syöminen Alkaa Terve Shopping
Self Ravitsemus Data: Nutrition Facts: Leipä Multi-Grain (Sisältää koko jyvä)