Mitä pidetään vähärasvainen ruokavalio?

Vähärasvainen ruokavalion on osoitettu alentavan sydänsairauksien riskiä ja auttaa ihmisiä laihtua. United States Department of Agriculture määrittelee vähärasvainen ruokavalio sellaisena, jossa alle 30 prosenttia saa olla peräisin rasvasta. Aloittaminen
Vähemmän kuin 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla rasvasta.

jälkeen vähärasvainen ruokavalio saattaa tuntua uhkaava, mutta keskittymällä rajoittamaan rasvaprosentti kaloria vähemmän kuin 30 prosenttia ja tekee muutamia vaihtoja kerrallaan voi helpottaa siirtymistä. Valitsemalla vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​tai rasvaton juusto ja maitotuotteet on hyvä ensimmäinen askel. Syövät enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita kasvaa ravitsemus ja lisää vaihtelua ruokavalioon.
Proteiineja
Beef pyöreä ja lantion sisältää vähemmän rasvaa kuin muut palat naudanlihan.

Useimpien liha on vähärasvaista leikkauksia. Kun syö kanaa tai kalkkunaa, valitse rintalihaa ilman ihoa. Naudan pyöreä ja lantion ovat kevyempi kuin muut palat naudanlihaa on porsaan sisäfilee. Kalat ja äyriäiset ovat luonnostaan ​​vähemmän rasvaa kuin punainen liha. Munat valkoiset sisällä rasvaa. Pavut ja tofu tarjoavat vähärasvainen kasvissyöjä proteiinin lähteitä.
Dairy
vähärasvaiset maitotuotteet ovat helposti saatavilla ruokakaupat.

Maito ja juustotuotteet ovat joitakin yksinkertaisimpia elintarvikkeiden aloittaa korvaamalla alhainen tai rasvattomia versioita osaksi ruokavaliota. Ruokakaupat helposti tarjota rasvaton ja vähärasvainen vaihtoehtoja maitoa, jogurttia, smetanaa ja juustoa.
Jyvät ja kasvikset
Tuoreet vihannekset lisätä väriä ja vaihtelua vähärasvainen ruokavalio .

täysjyvätuotteita, hedelmät ja vihannekset ovat luonnostaan ​​vähän rasvaa ja lisätä väriä, makua ja ravitsemus vähärasvainen ruokavalio. Kokonaiset jyvät ovat elintarvikkeita, kuten tummaa riisiä ja quinoa ja löytyy koko vehnä leipää ja pastaa. Vihannekset kuten parsakaali, ruusukaali, vihreät pavut, porkkanat ja kaali makujen ja kuitua.