Vähärasvainen proteiinipitoista ruokavaliota

karppaukseen ovat suosittuja, mutta tehokkaampi ruokavalio voi olla vähärasvaista, proteiinipitoista ruokavaliota suunnitelma. Yhdistämällä elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia proteiinia, vähemmän rasvaa ja terveellisiä hiilihydraatteja, tämä tapa syöminen on osoittautunut hyödylliseksi laihtuminen ja terveys. Miksi Proteiini on tärkeä

Syöminen säännöllisesti ja tasaisesti määriä proteiinia ruokavalioosi tekee sinusta tuntuu täysin kauemmin, koska proteiini kestää kauemmin kulkea ruoansulatuskanavan. Kun sinusta tuntuu täysin, olet vähemmän todennäköisesti välipala ja kuluttaa tyhjiä kaloreita. Proteiini myös käyttää enemmän energiaa sulattaa, polttavat enemmän kaloreita. Lisäksi syömällä enemmän proteiinia, verensokerisi pysyy vakaammalla.
Miksi Vähärasvainen on tärkeää

Syöminen ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja liittyy enemmän Mahdollista riskiä haitallisten sairauksia, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, sappirakon sairaus, lihavuus ja syöpä.
Diet

tasapainoinen suunnitelma syöminen vähärasvainen ja runsaasti proteiinia on yrittää saada noin 25-30 prosenttia proteiinia, 20 prosenttia rasvaa ja 45-50 prosenttia hiilihydraatteja. Verrattuna vähähiilihydraattista ruokavaliota, kohtalaisia ​​määriä hiilihydraatteja tässä syöminen suunnitelma saada hyviä tuloksia, mukaan "American Journal of Clinical Nutrition."

Vähärasvainen osa ruokavaliota olisi peräisin terveillä rasvat. Esimerkiksi keskittyä kasvipohjaisia ​​öljyjä, pähkinöitä, kookospähkinöitä ja avokadot. Vuonna 2000-kalori per päivä ruokavalio, 20 prosenttia terveellistä rasvaa olisi noin 40g.

Suurin osa terveellistä proteiinia pitäisi tulla nahatonta kanaa, kalaa, kalkkunaa, valkuaiset, palkokasveja ja naudan-, sian-ja lampaanlihan kunhan leikkaukset ovat kuivat.
Ehdotuksia

Käytä viinietikkaa, oliiviöljyä, yrttejä ja mausteita sijasta raskaampia rasvojen kun mausteita ja ruoanlaittoon. Valmista proteiinien paistetaan tai grillataan ja öljyssä paistamiseen.