Miten syödä hyvin mukaan Dean Ornish ruokavalio

On suosittu väärinkäsitys, gourmet-ruokaa on maukas ja houkutteleva silmään, mutta epäterveellistä, mutta vähärasvainen ruoka on mautonta, mutta terve. Vähärasvainen ei ole yhtä tylsää. Maku on todella riippuvainen siitä, miten ateria on valmis. Ohjeet
1

Plan syödä runsaasti tuoreita hedelmiä, kasviksia, viljaa ja palkokasveja (esim. pavut). Pieniä määriä rasvaton maitotuotteet ja munat ovat sallittuja. Vältä lihaa, öljyt ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria, makeutusaineita, valkoiset jauhot sekä alkoholia.
2

Stock ruokakomero runsaalla rasvaton elintarvikkeita, kuten säilykkeitä (pavut, hedelmät, keitot , kasvisliemi ja chili); välipaloja kuten riisikakkuja, popcornia, sipsejä ja keksejä, kokojyväkuidut, pasta ja pasta kastike, ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
3

Lisää yrttejä ja mausteita teidän ruokakomero. Tämä pitää ruokia flavorful ja mielenkiintoinen. Lisäksi pitää paljon etikkaa (riisi, balsamico, punainen ja siideri) käsillä, sillä sen kauniisti parantaa makua tahansa lautasen.
4

Kuullota kasviksia kasvisliemi, viiniä tai vettä öljyn sijasta . Korvata liemi veden reseptejä. Tämä lisää makua aterioita.
5

ajatella käyttäen tofu ja rasvaton jogurtti salaatinkastikkeet (jogurtti on myös hyvä voileipiä). Nämä toimivat hyvin sijasta majoneesia. Tuoreet yrtit myös mukava lisä salaatteihin.
6

Rethink lounaan. Harkitse kuivatut keitto, chili tai Ramen sijasta perinteistä sandwich. Tai kokeile rasvaton soija-pohjainen tai gluteenia-pohjainen deli viipaletta sijaan lihaa voileivän. Myös rasvaton laskut kasviksia, kokojyväleipää ja hedelmiä täydentää kaikki lounas.
7

Tiedä, että voit silti saada herkullisen aterian ravintolassa. Useimmat ravintolat pyynnöstä valmistaa tuoreita höyrytettyjä vihanneksia pastaa tai riisiä, jättäen pois öljyä ja voita.
8

Stock pakastimessa terveellisiä pakastetut ateriat kertaa olet liikkeellä. Life Choice pakasteita, tekijöiltä Healthy Choice, on erinomainen linja maukkaita, ravitsevia aterioita.
9

varustaa keittiö olennaiseen tehdä ruoanlaitto vähemmän vaivaa. Muistettava on teflon paistinpannu, potti, paahtamalla pannulla ja pellille. Tehosekoitin on aina hyödyllistä soseuttamiseen, ja monitoimikone on suuri pilkkomiseen.
10

Tee syöminen meditatiivinen kokemus. Jos maksat huomiota kunkin purra, saatat huomata, että nautit aterian paljon enemmän, kun taas syömällä vähemmän.