Low Carb kuitupitoinen ruokavalio

Matala hiilihydraatti, kuitupitoinen ruokavalio on osoitettu tuottavan enemmän laihtuminen alussa ruokavaliota kuin muut ruokavaliot, mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla. Laskeminen hiilihydraatteja kulutetaan alentaa sekä verensokerin ja insuliinin pitoisuuksia elimistössä. Korkea verensokeri ja insuliini aiheuttaa ylimääräistä rasvaa. Jos kehossa ei ole hiilihydraatteja polttaa energiaa, se voi kääntyä polttaa rasvaa energianlähteenä. Ravintokuitua on hyvä ruoansulatuskanavan ja pitää Dieter tunne enemmän täynnä. Alku ja ylläpito Low Carb, kuitupitoinen ruokavalio

Aluksi vähän hiilihydraatteja, kuitupitoinen ruokavalio, sinun täytyy tietää, mikä elintarvikkeita voi ja ei voi syödä. Foods runsaasti hiilihydraatteja sisältävät leipää, pastaa, perunaa ja riisiä. Sokerin nauttiminen olisi myös säilyttää alhainen Tavoitteena on pitää verensokeri alhainen. Vaikka määritelmät vaihtelevat siitä, kuinka monta hiilihydraatteja kannattaa kuluttavat alhainen carb ruokavalio, tavoitteena mahdollisimman vähän. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin selvittää, mitä hyvä määrä olisi on sinua varten. Monet sivustot ovat tietokannat, joita voit etsiä ravitsemuksellisia tietoja lähes minkä tahansa ruokaa. Jotkin näistä sivustoista löytyy resursseja tämän artikkelin. Pakatut elintarvikkeet sisältävät myös ravitsemukselliset tiedot.

Foods runsaasti kuitua sisältävät monia vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä. Pyri 30-40 grammaa kuitua päivässä. Nämä elintarvikkeet sulavat helposti ja siirtyä ruoansulatuskanavan nopeasti. Kuitupitoista ruokaa myös vatsa tuntuu täysin.

Löytäminen elintarvikkeita syödä vähän hiilihydraatteja sisältävällä aterialla voi olla vaikeaa. Monet elintarvikkeet me rakastamme on kielletty tämän ruokavalion. Aloittaa, löytää alhainen carb ruokavalio keittokirja antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit syödä ja miten valmistautua näitä elintarvikkeita.
Varoitukset

Kuten kaikissa ruokavalioissa, avain laihtuminen on alentaa kalorien saanti ja lisätä liikunnan tasoilla. Menettää yhden punnan sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria. Voit tehdä tämän yhdistämällä liikunta ja ruokavalio. Joillekin vähemmän hiilihydraatteja ruokavalio voi aiheuttaa uupumusta ja joilla ei ole tarpeeksi energiaa säilyttää kuntoilun. On aina tarpeen puhua lääkärin ennen mitään ruokavalion ja kuntoilun. Ei kaikki ruokavalion työtä kaikille. Ruokavalio vähän hiilihydraatteja on usein korkeampi rasvaa, ja ne, joilla on sydänsairauksia tulisi välttää ruokavalion runsaasti rasvaa, esimerkiksi.