Matala hiilihydraatti ruokavalio Foods

Hiilihydraatit ovat aina uutinen. Jotkut ihmiset sanovat, että he ovat hyviä teitä, kun taas toiset sanovat sinun pitäisi pysyä kaukana heistä. Sinun täytyy hiilihydraatteja ruokavalioosi, mutta liian moni voi aiheuttaa painonnousua, ja siksi monet ihmiset haluavat leikata niiden hiilihydraatteja. Lihat

Lihat sisältävät proteiineja, jotka ovat välttämättömiä rakennettaessa vahvoja lihaksia. Jos katsot oman hiilihydraatteja, syödä vähärasvaista lihaa, kuten Buffalo, hirvi, ruoholla syötettyä naudanlihaa, riistaa, ja vuohi. Vähähiilihydraattinen siipikarja sisältää ankka, kana, kalkkuna, fasaani, viiriäisiä ja emu.

Tietyt kalat ovat myös vähän hiilihydraatteja. Näitä ovat lohi, ruijanpallas, hauki, nieriä, sardiini, makrilli, taimen, sulattaa, pickerel ja silliä. Muut seafoods pitää vähän hiilihydraatteja ovat abalone, simpukat, simpukoita, hummeria, rapuja, katkarapuja ja kampasimpukoita.
Vihannekset

Kasvikset on tarkoitus olla iso osa ruokavaliota. Jos olet leikkaamalla hiilihydraatteja, harkitse kasviksia syöt. Jotkut vihannekset sisältävät enemmän hiilihydraatteja sitten kuin toiset. Alemman carb kasviksia, harkitse lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten kaali, lehtikaali, pinaatti, salaatti, vesikrassi ja sokerijuurikkaan vihreät.

Kukinta vihanneksia vähän hiilihydraatteja ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja artisokat. Selleri, purjo, raparperi ja parsa kutsutaan perä vihanneksia, ja niitä pidetään myös vähähiilihydraattista.

Vähähiilihydraattinen hedelmävihannekset ovat kurkut, kesäkurpitsa, munakoiso, paprikat ja tomaatit. Itäneet vihannekset, kuten sipuli, valkosipuli, sinimailasen ja punainen apila ovat hyviä vähähiilihydraattista ruokavaliota samoin. Jos haluat sisällyttää levät, harkitse Chlorella tai spirulina.

Et voi ajatella yrttejä hiilihydraattipitoinen, mutta monet eivät. Luetteloon vähähiilihydraattista yrtit ovat basilika, oregano, timjami, rosmariini, meirami, korianteri ja minttu.

Välttämiseksi korkeamman carb kasviksia, pysy kaukana kassava root, peruna, bataatti, tapioka ja yams .
Vähähiilihydraattinen Ateria

luoda Vähähiilihydraattinen ateria, yhdistää monia edellä mainittuja elintarvikkeita. Aamiaiseksi on kolme munaa keitetyt mitään tyyliä ja yksi tai kaksi annosta kasviksia.

Lounas on salaatti osa proteiinia - esimerkiksi vihreä salaatti paloina kanan kanssa mansikoita ja mansikka viinietikkakastike.

Sisällytä välipala aikana päivä. Sinulla voi olla 1/2 cup raejuustoa tai korvaamaan raejuustoa ja ricotta, joka sisältää 1 enemmän g hiilihydraatteja. Ovat yksi keskikokoinen kiila cantaloupe tehdä loppuun.

Illallinen, grilli 5 oz. lohen. Paista tai paahtaa sen jos haluat. Yhdistä tämä yksi annos valkosipulia vihreitä papuja, yksi kuppi parsakaali, ja muutama pinjansiemeniä.