Miten viloma Breathing jooga

viloma hengitys on erityinen hengitys liikunta, joka on parhaiten oppinut tarkassa ohjauksessa joogaopettaja. Se voidaan harjoitella turvallisesti kotona, jos et pakota hengitystä ja toimivat hitaasti. Tämä hengitys Harjoitus tehdään eri bandhat tai "lukot" elin, joka auttaa jakamaan prana joka siirretään läpi kehon. Pranayama on yleisnimi kaikille jooga hengitys harjoituksia. "Prana" tarkoittaa elämän voima, ja "yama" tarkoittaa suunnata se. Ohjeet
1

Practice viloma istuu suorassa tai vaakasuorassa. Jos valitsit istua, istua mukavasti, risti-asennossa polvet koukussa, jalat ristissä puolivälissä vasikka. Jos sinulla on alhainen takaisin kysymyksiä tai ovat aloittelija, istua in pystyssä tuoli tai lattialle kanssa taitettu viltti alle lantion ja selkää tuettu seinää vasten. Jos olet tasaisesti, et käytännössä mitään bandhat.
2

Aloita hengitys käyttää ottamalla pehmeä hengitettynä ja pysähtyen alkuun ja sitten hitaasti uloshengitys kokonaan. Tee tämä kolme kertaa. Jos sinulla on huimausta tai pyörrytystä, yksinkertaisesti levätä. Tämä on valmistautumista viloma, ja sinun ei pitäisi mennä pidemmälle ennen kuin voit tehdä tämän valmisteen hengitys käyttää helposti ilman fyysistä epämukavuutta.
3 p Jos istut pystyssä, voit lisätä kaksi bandhat, tai "lukot" kehossa: jalandara (leuka lukko) ja Mula bandha (root lukko). Ensinnäkin, hengittää ja nosta rinnassa ja piirtää hartiat alas takaisin pois korvat. Laske leuka hieman kohti rintaa - ajatella nosto molemmissa korvissa ja takaisin. Muutoin tämä pitää hissin rintalastan ei romahda rinnassa tai liioittele leuka lukko. Saat Mula bandha, hengittää ja nosta lantionpohjan väittäen, että nosto toimia. Tiedät sinulla on se, jos sinusta tuntuu, pieni "hinaajalla" in lantionpohjan. Harjoitella leuka lukita ja vapauttaa sen kokonaan. Harjoittele root lukko ja vapauta se.
4

Seuraavaksi työskentelee vain hengittää helppo, ei-aggressiivisesti, hengittää nenän kautta suu suljettuna lasken kolmeen, tauko kolmen laskee, ja hengittää vielä lasken kolmeen. Jatka tätä kunnes keuhkot ovat täynnä. Pidä hengitystä viisi sekuntia ja hengittää kolmen laskee, tauko, ja toista kunnes keuhkot ovat tyhjät hengenvetoon. Milloin tahansa, jos sinusta tuntuu, olet työskennellyt yli oman kapasiteetin, lopettaa ja alkaa hengittää normaalisti.
5

Nyt lisätä leuka lukko ja root lukko täydellinen viloma. Hengitä ja aktivoi leuka lukko. Jatka hengittää lasken kolmeen, tauko, ja hengittää vielä lasken kolmeen kunnes keuhkot ovat täynnä. Aktivoi root lukko nostamalla varovasti lantionpohjan. Pidätä hengitystä viisi sekuntia. Hengittää ja lasken kolmeen, tauko, ja hengittää vielä lasken kolmeen. Jatka tätä kunnes keuhkot ovat tyhjät. Kestää useita normaali hengitys syklit ja vapauta molemmat leuka ja juuri lukot. Loput makaa selällään vähintään 10 minuuttia silmät kiinni. Voit poistua, roll off oikealle puolelle ja istumaan.