High-Protein, Low-Carb Diet ohjeet

ruokavalioita, jotka ovat paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja käyttävät ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa kudosta. Tämän tyyppinen ruokavalio on suosituksi kaupallinen menestys Atkinsin dieetti, South Beach Diet ja muiden painonlasku ohjelmia, jotka käyttävät tätä teoriaa. Terve proteiinien vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden auttaa kehon tuottamaan lihasmassaa kudosta, joka lisää aineenvaihduntaa ja aids edelleen laihtuminen. Alku

Vähähiilihydraattinen ruokavalio yleensä alkaa induktiovaihetta jossa riippuvuus hiilihydraatteja on rikki. Tämän vaiheen aikana joidenkin tai kaikkien hiilihydraattien saanti on vakavasti heikentynyt, tai joissakin tapauksissa kielletty kokonaan.

Atkinsin dieetti, hiilihydraatteja, jopa hedelmistä ja vihanneksista, on rajoitettu. Ruokavalion kuten South Beach Diet, säännöt sallivat enemmän saanti, mutta silti shunning yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita. Painopiste on nyt asetettava upping saanti vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja murtaa tapana päästä sokerin.
Painonpudotus

jälkeen induktio vaihe, laihduttajat näkevät dramaattisin laihtuminen. Tässä vaiheessa useimmat vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia ruokavalion keskittyy vakaa laihtuminen on 1-2 kg. viikossa. Riippuen ruokavalio, eri määriä hiilihydraatteja lisätään takaisin aterian suunnitelmia.

Kaikissa tapauksissa nämä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka vaativat energiaa murtaa ja on vähemmän vaikutusta verensokeriin. Brown ja villiriisiä, täysjyvätuotteita ja kuitupitoista ruokaa löytää tiensä ruokavalioon tässä vaiheessa. Puhdistetut sokerit ja jauhot ovat pois valikosta ja korvataan korkeamman kuitua vaihtoehtoja. Hedelmät ja vihannekset korkea luonnon sokerit myös hitaasti toistuvat valikosta. Vähärasvaista lihaa ja proteiinia ovat edelleen valokeilassa, mutta on varottava tasapainottamiseksi saanti, koska ne voivat johtaa kertymistä rasvaa.

Vaihe ruokavalio vie tasapainottaa. Laihtuminen tapahtuu eri tavalla jokaiselle Dieter, ja lisäämällä liikaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai luonnollisia sokereita ruokavalio pysähtyy laihtuminen. Jos Dieter toteaa laihtuminen pysähtynyt, valikot suunniteltu lähemmäksi alkaen induktiovaihetta auttaa.
Huolto

Kun elämäntapojen muutos toisen vaiheen on hyväksytty ja paino on tullut alas missä Dieter on onnellinen, ylläpitovaiheessa alkaa. Tämä vaihe tasapainottaa proteiineja ja hiilihydraatteja, joten paino ei ole saanut eikä menettänyt. Jos Dieter etsii edelleen rakentaa lihasmassaa kudosta, sitten proteiini on edelleen korostettu, tasapainossa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja polttoaineena. Sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit voidaan occassionally sallia hyvin pieniä määriä.