1500 kalori Low Carb Diet

laihduttajille kamppailivat laihtua "rasvaton" ruokavalion vuosikymmeniä, mutta koskaan nähnyt tuloksia ja jopa lihonut. Syynä on, että eniten rasvaa ruokavaliot ovat täynnä hiilihydraatteja, joka nyt tunnetaan laihduttajan pahin vihollinen. Tänään, laihduttajat tietää, että jos voit leikata carbs menetät paino. Kick laihtuminen osaksi korkea vaihteella 1500 kalori, päivittäin alhainen carb suunnitelma. Poistaa tärkkelystä, sokeripitoiset ruoat kuten valkoinen leipä, pasta ja paistettu eriä ja korvata tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita varten menolipun laihtuminen. Stocking Your Keittiö

Aloita teidän 1500-kalori alhainen carb suunnitelman jonka potkaise paha ja ruma ruokaa sen hillitsemiseksi. Eroon kaapissa sokeripitoisia välipaloja ja viljat, karkkia ja keksejä. Karkottaa Tortillachipsit, mikroaaltouuni popcorn ja vaaleaa leipää, ja esitellä hyviä, vähähiilihydraattista ruokaa, joka sisältää tuoreita vihanneksia, maitotuotteita, munia, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Osto vähähiilihydraattista kohteita, kuten munat, kala , alhainen-rasvaa meijeri, kanaa, pihvi, sianlihaa ja öljyt, kuten oliivi-, rypsiöljy ja flaxseed potkia-aloittaa alkuperäistä painoa tappio. Valitse lähes tahansa tuoreita vihanneksia mutta välttää starchy kohteita, kuten maissi ja perunoita.

Aikana ensimmäisten viikkojen of alhainen-carb ruokavaliota sinun kannattaa välipala annetun elintarvikkeita kuten mantelit, sokeri-free-purukumi, no lisätyn sokerin fudgesicles tai icepops.

Vaikka ei kalori makeutusaineet ovat sakon alhainen carb ruokavalion, sinun kannattaa vähitellen ne pois muutaman viikon ja alkaa makeutusainetta elintarvikkeita vähähiilihydraattista hedelmämehut välttää sokeria cravings in tulevaisuudessa.


Meal Planning

Luo 1500-kalori, alhainen-carb päivittäin aterian suunnitelma by sekoittamalla ja matching teidän perus alhainen-carb ainesosia luoda herkullisia aterioita ja välipaloja. Esimerkiksi on kahden munan munakas pala vähärasvaista juustoa aamiaiseksi. Lounaaksi yrittää wrap voileipä. Pile kalkkuna, tomaatit, kinkkua, rucola ja sokeri-free ranch dressing on a suuri pala vihreää salaattia ja wrap. Kiinnitä puinen hammastikulla.

Illallinen voisi kuulua 3 oz. grillattua kanaa, kaksi kupillista höyrytettyjä tai grillattuja kasviksia, pieni salaatti sokeritonta kastiketta ja kuppi vähärasvainen raejuusto. Älä unohda olla kolme välipaloja päivässä. Valitsemaan ilmastoa vähän-fat, sokeri-free jogurtti, mantelit, raakoja kasviksia kanssa sokeri-free kastiketta, ja luonnon maapähkinävoita kanssa selleri.



Ylläpitäminen Low Carb Lifestyle

Lopulta sinun kannattaa sisällyttää hyvää carb elintarvikkeita elämääsi kuten hedelmiä ja koko vehnä leipää ja pastaa. Muutaman viikon 1500-kalori, vähähiilihydraattista ruokavaliota kehon hylkää sokerinen, jalostettuja elintarvikkeita ja kaipaavat luonnon sokerit ja koko jyvä elintarvikkeita.

Jäämisellä 1500 kalori ruokavalio, mutta alkaa myös hyvä kaasutin elintarvikkeita. Hitaasti työskennellä hedelmät takaisin osaksi ruokavaliota ottamalla käyttöön yksi kohde muutaman viikon välein. Kun sinulla on aamulla munakas, lisää pala koko paahtoleipää ja teelusikallinen vähäkalorista voita.

Kuten kaikki terveellisen aterian suunnitelma, huuhtele kehon runsaalla vedellä päivittäin, välttää alkoholin ja kofeiinin , ja aloitettava päivittäinen liikunta hoito rakentaa Vähärasvaisen, vahvat lihakset.