Terve Low-Carb Päivittäistavarakauppa List

Vaikka elimistö ei tarvitsevat hiilihydraatteja energian ja toimimaan hyvin, valita elintarvikkeita vähemmän hiilihydraatteja avulla voit parantaa terveyttä ja vähentää painoa. Tärkeintä on poistaa tai vähentää niitä hiilihydraatteja lähtöisin lisättyjä sokereita useimmiten löytyy pakattuja elintarvikkeita, kuten evästeet, keksejä ja leivonnaisia. Seuraavalla ostosten valita elintarvikkeita luonnonkuitu, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja oman vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelma. Hedelmät ja vihannekset

Tuota ei sisällä hiilihydraatteja, mutta kuitupitoista ja vitamiinipitoisuus tekee elintarvikkeiden ryhmää hyödyllistä. Lisäksi monet vähähiilihydraattista syöminen suunnitelmia ei lasketa kuitua kohti päivittäisen hiilihydraattien raja. Valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähemmän tärkkelystä ja vähemmän sokeria. Ostoslista voit lisätä vihreitä papuja, parsakaalia, sipulit, sienet, salaatit, tomaatit, kesäkurpitsa, omenat, päärynät, marjat ja sitrushedelmät. Plan käyttää salaattia ja kaalia sijasta hiilihydraatti-raskas pullat ja kääreet tehdessään hampurilaisia ​​tai ystävä.
Proteiini Valintoja

Useimmat vähähiilihydraattista syöminen suunnitelmat keskittyvät proteiinia , joten sinun kannattaa varastoida proteiinipitoisia ruokia sekä aterioita ja välipaloja. Aterioita valita erilaisia ​​kaloja kuten lohta, tonnikalaa, tilapia tai äyriäisiä, jotka ovat vähän hiilihydraatteja, mutta tarjoavat arvokkaita ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja. Tee kalkkunan ja broilerin oman siipikarja valintoja. Naudanlihan valitse kevyempi leikkauksia kuten silmän pyöreä, maa ulkofileetä ja ulkofileetä. Lampaankyljyksiä ja porsaan ulkofileetä muitakin vaihtoehtoja. Pavut, tofu, maitotuotteet ja munat ovat hyväksyttäviä vaihtoehtoja.
Snacks

Löytää vaihtoehtoja high-carb keksejä ja valmiita välipala sekoittaa on tärkeää kun kiinni syöminen suunnitelma. Suolatonta pähkinät ja juusto kuutiot ovat hyvä vaihtoehto, sillä on sekä jogurtti ilman lisättyä sokeria. Voit yhdistää vihanneksia hummusta, joka on valmistettu garbanzo papuja, ja vähähiilihydraattista välipala, tai ostaa ricotta ja sekoita suosikki yrttejä tai mausteita käytettäväksi dip. Pähkinä Butters ovat suuria levitä hedelmiä ja vihanneksia sekä.