Miten leikata Salt

päivittäinen natriumin vaatimus keskimäärin aikuisen on noin 2400 mg. Silti keskimääräinen natriumin saanti amerikkalaiset on 4000 ja 5000 mg! Natrium aiheuttaa kehon vedensäätelykykyyn, joten liikaa suolaa tekee sydämen liikaa töitä pumppaus ylimääräinen neste. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen (tai korkea verenpaine), joka voi johtaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Näin leikata suolaa menettämättä makua. Ohjeet
1

Seis ruoanlaitto suolalla. Saatat olla yllättynyt, kuinka paljon makua voit lisätä aterian. Riippuen aterian teet, kokeile korvaamalla suolaa pippuria, valkosipulijauhetta, sipulijauhe, basilika, oregano, selleri siemeniä, salvia, ja tilli. Sitruunamehua ja omenaviinietikkaa lisätä maukkaita potkua vihanneksia. Ja ravitsemukselliset hiiva lisää mukava suolainen maku kastikkeisiin ja patoihin. Ja yksinkertaisesti jättää suola (ei korvaa) alkaen reseptejä kun olet leivontaan. Loppujen lopuksi et aio menettää puoli tl suolaa suklaakakku.
2

Poista suolasirotin pöydältä. Vaihda se mausteita oman, kuten combo valkosipulijauhetta, sipuli jauhe ja sitruunapippurilla.
3

Lue tarrat huolellisesti tehdessään ostoksia ruokakaupassa. Vertaa tuotemerkit kunkin kohteen ja valitse yksi alin natriumpitoisuus. Aina kun mahdollista, valitse natriumia lajikkeita, erityisesti säilykepurkkeja. Jos kaikki löydät säännöllisesti säilykepurkkeja, huuhtele vihanneksia tai hedelmiä vedellä niin paljon liikaa suolaa kuin mahdollista.
4

Limit tai poistaa saltiest elintarvikkeiden, kuten purkitettu liha ja kala , kinkkua, pekonia ja makkaraa, suolapähkinöitä ja maapähkinävoita, sirut, oliiveja, juustoa ja suolakurkkua.
5

Valitse tuoretta yli valmistetut ja pakatut ateriat, mikä on kun suurin osa suolan saanti tulee alkaen. Sen sijaan, ostaa elintarvikkeita niin tuoretta kuin mahdollista ja ateriat tyhjästä - suolaa.
6

Vältä suolaista mausteet, kuten soijakastike, pihvi kastiketta, tamari ja Worcestershire kastiketta.

7

Tee oma salaattikastike. Löydät reseptejä verkossa tai kokeilla omia. Kokeile combo erityisohutta neitsytoliiviöljyä, omenaviinietikkaa, tilli, valkosipuli ja paprika.
8

Pysy kaukana pikaruokaa. On pilviin suolapitoisuus (puhumattakaan rasvaa).