Miten lisätä Omega-3 saanti sydänterveyden

Omega-3 ja omega-6 ei voi tehdä kehomme, joten meidän täytyy syödä ruokaa, joka sisältää ne elää. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on täynnä omega-6, mutta monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi omega-3. Kuitenkin se on helppo lisätä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja meidän ruokavalion. Asiat Tarvitset
Salmon
Sardines
Valkotonnikalan veteen
Trout
Ground pellavansiemen
Pähkinät: saksanpähkinät, soynuts, kurpitsansiemeniä, pekaanipähkinät, Vehnänalkioöljyä
Omega- 3 rikastettua munia
Green leafies
Öljyt: rypsiöljy, pellavaöljy, soija, pähkinä öljy
salaatinkastikkeet tehdyt öljyt
Näytä lisää Ohjeet
Miten lisätä Omega- 3 saanti sydänterveyden
1

Eat villi-lohi. Se on yksi käytettävissä olevista lähteistä omega-3 sydämen terveyteen. Sinun tulisi sisällyttää 3 oz. palvelevat ruokavalio 2-4 kertaa viikossa. Muut meren peräisin omega-3 ravinnonlähteitä: kirjolohi, valkotonnikalan lähdevettä, ja sardiineja öljyssä.
2

syödä saksanpähkinöitä, soynuts, pekaanipähkinät ja kurpitsansiemeniä saada kasvipohjaisia ​​omega -3 rasvahappoja. Lisää maa pellavansiemenet, kun leipoo muffinsseja, leipää ja pannukakkuja. Ripottele vehnänalkioita ja kentällä pellavansiemenet ateria viljan ja jogurtti.
3

Cook rypsiöljy, soija tai pellavaöljy ja etsiä salaatinkastiketta joka sisältää rypsi-tai soijaöljyä. Käytä pähkinä öljy, kun teet kotitekoisia salaatinkastiketta.
4

Käytä omega-3 rikastettua munia, löytyy muiden muiden munia ruokakauppaan.
5

Syö "vihreä leafies." Kasviperäinen omega-3-rasvahapot ovat läsnä "vihreä leafies", kuten pinaatti ja lehtikaalia. Kuppi "vihreä leafies" tarjoaa 0,2 grammaa omega-3.
6

käyttö täydentää. Vaikka teidän omega-3 pitäisi tulla ruokaa, on täydentää saatavilla. Sinun ei pidä ottaa enempää kuin 3 grammaa omega-3 kapseleita, ellei lääkärisi on suositellut sitä. Korkea saanti voi aiheuttaa verenvuotoa joillakin ihmisillä.