Vähän hiilihydraatteja ruokavalioon Ohjeet

Harkitsetko menossa matala hiilihydraatti ruokavalio? Low carb ruokavalio, jos tehdään oikein, voi olla hyvin terve ja hyvä tapa menettää tai ylläpitää painoa, alentaa glykeeminen indeksi ja alentaa kolesterolia. Jos se on tehty väärin, mutta ne voivat olla uhka terveydelle. Jos haluat mennä matala hiilihydraatti ruokavalio, noudata näitä ohjeita elää vähähiilihydraattista elämäntapaa vaarantamatta terveydelle. Balance

karppaukseen ovat hienoja, älä yritä poistaa hiilihydraatteja kokonaan. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja energiaksi. Hiilihydraatit ovat tärkein kuidun lähde ja löytyy vihanneksia, jossa saamme suurimman osan ravinteista.
Tyypit

Yksinkertainen hiilihydraatteja hajoavat nopeasti, antaa nopeasti räjähtää Energian ja piikki verensokeria. Tämä on yleensä mitä karppaukseen perustetaan välttämiseksi. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, vapauttaa energiaa ja sokeria verenkiertoon hitaasti ja tasaisesti, ja sisältää enemmän kuitua.
Carb Valintoja

vähähiilihydraattista ruokavalioon, yrittää pysyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, löytyy vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, ruskea riisi, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, löytyy hedelmiä, maitotuotteita, valkoinen riisi, valkoinen jauho tuotteita kuten valkoiset leivät ja pastat ja tärkkelyspitoiset vihannekset kuten maissi ja peruna, ja monet jalostettuja elintarvikkeita.
Muut Foods

optimaalisen terveyden, älä käytä Vähähiilihydraattinen ruokavalio lisenssin hotkaista kaikki lihaa ja rasvaa haluat. Liian paljon rasvaa ja proteiinia voi laittaa stressiä elimiä, kuten munuaisten ja maksan, ja ne voivat edistää sydänsairauksien, syövän, munuais-tai sappikivet, tai niveltulehdus.
Nesteytys

Juominen paljon vettä on hyvä kaikille, mutta on tärkeää erityisesti vähähiilihydraattista ruokavalioon, varsinkin jos proteiini on lisääntynyt. Lisääntynyt proteiini aiheuttaa elimistäsi vaatia enemmän nestettä vähentämään jätteitä, ja voit kuivata nopeasti.