Foods Tämä Boost ajattelu valtaa

Voiko mitä syöt todella vaikuttaa siihen, miten hyvin teet, että tentti olet ollut opiskelemassa tai että esitys olet ollut niin huolissaan? Tutkimus viittaa siihen, että se voi. Mutta oikeiden elintarvikkeet voivat tarjota enemmän kuin vain välittömän aivojen vauhtia. Oikea ravitsemus, voit nauttia pitkän aikavälin mielenterveyttä. Tuoretuotteet

Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä aivoille sekä kehon. Antioksidantti-rikas elintarvikkeita - erityisesti syvästi värinen tuotteita, kuten marjoja, punajuurta ja pinaattia - auttaa kehoa ylläpitämään hyvää verenkiertoa, mikä on olennaista aivotoimintaa. Antioksidantit voivat myös vähentää ikääntymiseen liittyvien lasku suojaamalla aivojen soluja tuhoava vapaiden radikaalien toimintaa.
Mustikat

Syöminen mustikoita voi auttaa ylläpitämään mielen selkeyttä edes kun ikää , raportit Psychology Today. Tämä johtuu siitä, että mustikka sisältää flavonoidi fytokemikaaleja kutsutaan anthocyanidins, jotka auttavat aivosolujen säilyttää kyky kommunikoida muiden solujen kanssa. Ne voivat jopa auttaa elimistöä tuottamaan uusia hermosoluja. Tämä vaikutus paranee, kun mustikoita kulutetaan elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten pähkinöitä. Toss mustikoita ja saksanpähkinät jogurtti tai sulautuvat ainekset smoothie.
Chocolate

Cocoa Flavonolit löytyy suklaa parantaa verenkiertoa aivoihin ja parantaa ajattelua aikaansaamiseen Antiaging suojaa tutkimusten mukaan tehnyt useita yliopistoja, kuten Harvard, Northumbriassa ja Wheeling jesuiittojen yliopistossa. Kuten antioksidantteja, flavonols avaa verisuonia ja edistää veren virtausta aivoissa.
Omega-3-rasvahapot

Omega-3 rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle ja kehittämiseen. Tutkimus osoittaa 10 prosentin vähennys kognitiivinen heikkeneminen vanhemmat aikuiset, jotka syövät kalaa vähintään kerran viikossa, mukaan Australian Nursing lehdessä. Valitse kylmän veden rasvaisista kaloista, kuten lohi, sardiini ja makrilli, joissa on paljon omega-3-rasvahappo dokosaheksaeenihappo (DHA). Jos et voi syödä niin paljon kalaa, kokeile pellavansiemenet ateria, saksanpähkinät tai tofu, jotka ovat erinomaisia ​​lähteitä omega-3 rasvahappojen alfalinoleenihappoa (ALA). Täydentää voi myös auttaa sinua kuluttaa riittäviä määriä tätä aivojen edistäviä polttoainetta.
Power Breakfast

korkea proteiini aamiainen saattaa parantaa ajattelu valtaa, mukaan Muscle & Fitness-lehden . Sveitsin tutkimuksessa todettiin, että aiheet syöminen sekä proteiinipitoista aamiainen (80 grammaa proteiinia ja 20 grammaa hiilihydraatteja) ja tasapainoinen aamiainen (50 grammaa hiilihydraatteja ja proteiinia) suorittaa huomattavasti parempi henkinen tehtäviä kuin henkilöillä, jotka kulutetaan korkea- kaasutin (80 grammaa maltodekstriiniä ja 20 grammaa proteiinia) aamiainen. Kokeile munat ja täysjyväviljaa paahtoleipää, tofu-kasvis scramble tortilla tai kourallinen pähkinöitä pala hedelmää.