Terve proteiinipitoisia ruokia

Proteiini on olennainen osa ruokavaliota. Kuitenkin, etteivät kaikki elintarvikkeet proteiinia ovat terveitä. Itse asiassa on olemassa joitakin erittäin epäterveellistä proteiinia valintoja, jotka tekevät tiensä keskimääräinen henkilö kilpeen joka päivä. Harkitse näitä terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon varmistaa saat oman suositellun määrän proteiinia, ilman rasvaa, natrium-ja lisäaineita, että elimistö ei tarvitse. Tofu

Raw tofu sisältää noin 10 grammaa proteiinia per puoli-cup ja on hyvä vähäkalorinen, vähärasvainen vaihtoehto lihaa. Se on myös kolesterolia. Tofu sisältää isoflavines joiden tiedetään taistella kolesterolia.
Pavut

Kaikki pavut on runsaasti proteiinia sisältöä, ovat vähärasvaisia ​​ja ovat erinomainen kuidun lähde. Pavut sisältävät myös antioksidantteja, jotka hidastavat vapaiden radikaalien haittoja elimistössä.
Munat

yksi muna on 6,3 grammaa proteiinia. Jos olet huolissasi rasvaa ja kolesterolia, yksinkertaisesti käyttää kaikkia valkuaiset, tai sekoita vain yksi keltuainen valkoiset kaksi tai kolme munaa. Valkoinen osa on osa täynnä proteiinia, kun keltuainen on rasvaa.
Nuts

Pähkinät ovat erinomainen proteiinin lähde. Vaikka niillä on korkea rasvapitoisuus, useimmat pähkinät sisältävät "hyvä" rasvaa. Kiinni raaka pähkinät pikemminkin kuin paahdettu ja suolattu kaupallisesti, ja sinulla on suuri proteiini-pakattu välipala.
Meat

Lihat sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot optimaalinen terveys. Kaikki liha on eroja, kuitenkin niin kiinni laiha, tuore liha, jotka ovat paistettua, paahdettu tai paistettu. Vältä lihaa, joka on käsitelty, kuten lounas lihaa ja makkaraa, joka on epäterveellistä lisäaineita ja rasvaa ja natriumpitoisuus.