Natrium ruokavaliolla

Natrium on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota, koska tämä mineraali auttaa elimistöä säätelemään nesteitä ja mahdollistaa munuaiset kunnolla. Vaikka natriumin tarvitaan, liikaa voi aiheuttaa muita terveysongelmia pyörii nesteen kertymisestä. On tärkeää huomata, että natrium tarvitaan kehon hengissä, joten tarkista terveydenhuollon ammattilainen, ennen käynnissä natriumin ruokavaliolla. Low Natrium Foods

Aloita ruokavalio luomalla viikoittain menu, joka sisältää elintarvikkeita alhainen natriumpitoisuus, joka on turvallista voit kuluttaa huoletta. Aloita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Banaani on vain yksi milligramma natriumia annosta kohti, kun uuniperuna on vain kuusi jos et ladata siihen suolattua voita. Suolatonta popcorn voidaan käyttää välipala ruokaa, kun illallisia voi ominaisuus jopa kuusi unssia tuoretta lihaa tai siipikarjaa. Makujen ateriat ilman lastaus ylös natriumia, käyttää muskotti, salvia, tilli, tai vihreä paprika, jotka kaikki sisältävät juurikaan ole natriumia. Jälkiruoka rakastaja pitäisi rajoittaa saanti jäätelöä puoli kuppi, joka sisältää 42 mg natriumia. Rajoita nesteen saanti hedelmämehuja, kahvia, teetä ja vettä sooda sisältää lisättyä natriumia. Tarkista lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin laskea ihanteellinen natriumin saanti ruokavaliosta.
Tarkista Label

Ennen poimien ruokaa ruokakauppaan, tarkista etiketti varmistaa natriumpitoisuus on omassa ruokavalio rajoituksia. Vaikka elintarvikkeiden listaa natriumoksidia ravintoarvot, myös tarkistaa ainekset lisäaineita sisältäviä natriumsuoloina kuten natriumsitraatti. Ruokasoodaa ja leivinjauhe sisältää myös natriumia, joka niistä olisi poistettava päivittäinen saanti. Kun olet ravintolassa, kysy palvelimeen, jos ne tarjoa mitään vähäsuolaista vaihtoehtoja, ja jos on epävarma, kiinni salaatteja niiden liha voi sisältää suuria määriä natriumia.
Foods Vältä
p Jos olet asunut pois pakasteaterioita sitten valmis siirtämään koko ruokailutottumukset kun vähäsuolaista ruokavaliota. Pakatut ateriat kuten todettu pakaste-osassa ruokakauppaan ovat täynnä natriumia. Painonvartijat lasagne ateria on 540 mg natriumia, lähes 24 prosenttia normaalin suositeltavasta. Pysy kaukana näistä valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Säilykevihannesaloille voi myös olla korkea natriumpitoisuus, mikä tarkoittaa, sinun pitäisi etsiä tuoretuotteet aina kun mahdollista. Nyrkkisääntönä on enää ruoka voi kestää ennen kuin se pilaa, enemmän natriumia se on todennäköisesti. Sama koskee lihaa, poimia lihaa suoraan deli tai teurastaja ja välttää naudanlihasäilykkeitä tai lihaa, jotka tulevat valmiiksi leivitetty, koska kaavoitus lisäävät natriumin taso. Etsi alemman natriumin vaihtoehtoja elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita ja keksejä. Monet elintarvikealan yritykset tarjoavat näitä laihduttajille haluavat leikata ainesosa.