Miten nostaa HDL pellavan kanssa

On olemassa kaksi päätyyppiä kolesteroli: LDL ja HDL. LDL (LDL-kolesteroli) on huonoja juttuja, että tukkii verisuonia. HDL (HDL-kolesteroli), toisaalta, näyttää auttaa estämään sydänkohtauksia, ja alhaisempi se nostaa sydänsairauksien riskiä. American Heart Association suosittelee lisäämään omega-3-rasvahappoja nostaa HDL tasoja. Yhdessä palkokasvit kuten soija, pellavansiemen sisältää alfalinoleenihappoa (ALA), joka mukaan AHA, voi tulla omega-3 kehossa. Vaikka omega-3 on osoitettu nostaa HDL tasoja, on jonkin verran keskustelua siitä, onko pellava on mainittavaa vaikutusta. Siitä ollaan yksimielisiä, vaikka, että pellava ei tukea ehkäisy sydänsairauksia alentamalla LDL (paha kolesteroli), sekä vähentää veren triglyseridiarvot, hyytymisen sisällä valtimoiden vuori, ja verenpaine. Asiat Tarvitset
Whole flaxseeds
pellavansiemen ateria (maa flaxseeds) finnish pellavansiemenöljy
Pellava täydentää
Näytä lisää Ohjeet
miten sisällyttää Pellava osaksi ruokavaliota

1

Lisää pellavansiemenet ateria elintarvikkeet olet jo syödä, kuten puuroa ja muiden kuuma viljat sekä pannukakkuja, muffinsseja ja muita leivonnaisia.
2

Käytä pellavansiemenet aterian korvaavan munat leivonnassa. Rkl pellavansiemeniä aterian sekoitetaan kolme ruokalusikallista vettä vastaa yhden munan.
3

Käytä pellavansiemenet ateria korvaajana voin leivonnaisia. Kolme ruokalusikallista pellavansiemeniä aterian korvaa yksi ruokalusikallinen voita.
4

Lisää pellavansiemenöljy marinadit, smoothiet ja muiden nestemäisten herkkuja.
5

Ota pellavansiemenet täydentää, joko maahan tai öljyä erilaisia.