Foods, joka parantaa kolesteroli

torjumiseksi korkea kolesteroli ruokavalion avulla, lisätä kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja saanti ja vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja. Korkea kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydänkohtauksia ja olisi pidettävä alle 200 mg /dl (milligrammaa desilitraa verta). Täysjyvätuotteita

Siirtyminen täysjyvätuotteita on hyvä tapa lisätä kuitua ruokavalioosi ja auttaa alentamaan kolesterolia. On kokojyväviljaa vaihtoehtoja kaiken rinkeleitä vohveleita pastaa, jotka ovat saatavilla osoitteessa useimmat perinteiset ruokakaupat.
Hedelmät ja vihannekset

Center for Disease Control suosittelee keskimääräinen amerikkalainen pitäisi syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Kuitua ja vitamiineja, hedelmiä ja kasviksia lisätä ruokavalioon ovat tärkeitä kolesterolin alentamisessa.
Pavut

lisääminen pavut omaan ruokavalioon on hyvä tapa lisätä kuidun saanti. Ne ovat herkullisia salaateissa tai riisiä. Syöminen hummusta on helppo tapa lisätä pavut omaan ruokavalioon.
Nuts

pähkinöitä kuten manteleita ja saksanpähkinöitä lisätä tyydyttymättömiä rasvoja omaan ruokavalioon, jotka ovat todistetusti auttaa vähentämään kolesterolia.
valkosipuli

valkosipuli alentaa kolesterolia samalla tavalla enemmän tavanomaisen kolesterolia lääkkeitä ja voidaan lisätä monta ateriaa tai otetaan erillisenä täydentää.


Muita hyviä elintarvikkeita

Muut elintarvikkeet, jotka on osoitettu olevan vaikutusta kolesteroliarvot ovat lohi, teetä, avokadot, suklaata ja pinaatti. Lisää näistä päivittäistä ruokavaliota alentavat kolesterolia ja sydämen terveyttä.