Miten suunnitella Glykemiakuorma Menu

diabeetikoille ja niille, joilla on rajoitettu sokerin saanti on perinteisesti katseli vähentäminen korkea kalori elintarvikkeiden kulutus ylläpitää verensokeria. Kuitenkin uusi tutkimus on johtanut eri elintarvikkeiden luokittelua, joka sisältää sekä hiilihydraatteja elintarvikkeissa ja siten, että ruoka vaikuttaa verensokeria. Glykeeminen kuorma-indeksi numeroi elintarvikkeet mukaan, miten ne vaikuttavat verensokeriin. Mitä pienempi luku on, sitä suurempi on vakauttava vaikutus veren sokeria. Suunnittelemalla ateriat mukaan glykeeminen kuorma-indeksi, näet yleisesti parantunut terveyshyötyjä. Ohjeet
1

tunnistaa sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka arvostella alhainen välineellä glykeeminen indeksi mittakaavassa. Alhainen elintarvikkeet, arvioivat 55 tai pienempi, ovat leseet viljan, erilaisia ​​papuja ja kuitupitoinen hedelmiä ja vihanneksia, lukuun ottamatta perunoita. Medium elintarvikkeet, mitoitettu välillä 56 ja 70, ovat koko jyvä elintarvikkeita, ruskea riisi, bulgar, ohra, hedelmämehuja, riisi kakkuja ja kaurapuuroa.
2

List elintarvikkeet haluat syödä jokaisen aterian , aamiainen, lounas ja illallinen.
3

Plan ateriaa vastaavasti, pitää glykeeminen kuorma arvot alhainen keskipitkän kantaman jokaisen aterian, enintään 70. Ovat kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa säästeliäästi, lisäämällä papuja ja pähkinöitä proteiinia. Elintarvikkeita alhainen glykeeminen arvo auttaa vähentämään vaikutuksia, joilla on korkeat arvot. Voit syödä perunaa, kotitekoisia leipiä, herkkuja ja muita elintarvikkeita korkea glykeeminen kuorma satunnaisesti. Liikunta lisää myös tarvetta elintarvikkeita korkeampi glykeeminen indeksi.
4

Varajäsen elintarvikkeita korkea glykeeminen kuorma-arvoja vähemmän elintarvikkeita, jos tarvitaan. Esimerkiksi greippi on glykeeminen arvo 25, kun taas ananas arvo on 66. Korvaamalla korkea glykeeminen elintarvikkeita niille, joilla on alhaisempi glykeeminen arvoja, voit pitää aterian Yhteensä alarajan.