Tee ja Älä tee näin Diabeettinen Diet

Diabeettinen tilastojen jatkaa nousuaan. Mukaan American Diabetes Association, 7,8 prosenttia väestöstä Yhdysvalloissa on diabetes. Yli 5 miljoonaa aikuista ja lapset ovat diagnosoimatta. Diabetes on hallittavissa asianmukainen lääkitys, verensokerin seurantaa, liikunta ja ruokavalio. Tietäen Tehtävät ja kiellot diabeetikon ruokavalioon on ensimmäinen askel hallinnassa tämä krooninen sairaus. Opi Kreivi Hiilihydraatit

Älä oppivat laskemaan hiilihydraatteja päivittäin. Ravitsemusterapeutin antaa sinulle erilaisia ​​hiilihydraatteja syödä jokaisen aterian. Älä säästää hiilihydraatteja syödä yhden aterian. Diabeetikot on levittää niiden hiilihydraattien saanti vakauttamiseksi veren sokeria. Älä harkita välipaloja, jos on enemmän kuin neljä tuntia aterioiden välillä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat 15 g hiilihydraatteja välipala. Tyypillinen 15-g välipala on 3 kuppia popcorn, 2 riisikakkuja, 3 graham cracker neliöitä, 1 viipale paahtoleipää, 8 oz. maitoa, 1 pieni pala hedelmää tai 1 mysliä bar. Ateriat, ravitsemusterapeutin suosittelen noin 30-50 g hiilihydraatteja jokaisen aterian, riippuen iästä, painosta ja toiminnan tasolla. Tehdä suunnitelma syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
Suunnittele ateriat

syövät yhdistelmä elintarvikkeita jokaisen aterian. Älä syö terveellistä proteiineja kuten vähärasvaista lihaa, lihaa vaihtoehtoja, kalaa, kanaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Älä leikata pois näkyvää rasvaa ja ihoa. Vältä prime lihaa, koska niillä on eniten rasvaa. Onko leipoa, paistettua, paahtaa, grilli, hauduttaa, höyryä tai kiehua proteiinia. Älä paista liha. Älä oppia lukemaan tarrat. Makkaraa runsaasti rasvaa, mutta vähemmän rasvaa lajikkeita. Lihaa tai kalaa, joka on leivitetty sisältää hiilihydraatteja, joten laskea 15 g hiilihydraatteja 3 rkl. kuiva jyviä. Onko syö kasviksia. Opi ero tärkkelystä ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Tärkkelystä sisältäviä keitettyjä kasviksia sisältävät 5 g hiilihydraatteja per puoli kuppi, kun tärkkelystä vihannekset sisältävät 15 g hiilihydraatteja per puoli kuppi. Parsakaali, kurkku, porkkana, vihreitä papuja ja salaattia vihreät ovat tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Peruna, talvi squash, maissi ja herneet ovat tärkkelyspitoisia kasviksia, joten rajoittaa saanti. Opi jakaa teidän levy kolmeen osaan. Ensinnäkin, jaa se kahtia. Täytä puolet ei-tärkkelyspitoisia kasviksia. Jaetaan toinen puoli uudestaan. Paikka proteiinia yhdessä jaksossa ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia toinen osa.
Pidä Kirjaudu

Aterioiden suunnittelu on tärkeää, mutta pitää kirjaa hiilihydraatteja, rasvaa , kaloreita ja erilaisia ​​elintarvikkeita auttaa hallitsemaan diabetesta. Riippuen ravitsemusterapeutin ehdotuksia, pitää hiilihydraatteja noin 45-60 g päivässä. Syö 4-6 oz. proteiinia päivässä. Rajoita rasvojen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät alle 3 g rasvaa jokaista 100 kaloria. Jos olet ylipainoinen, keskustele ravitsemusterapeutin noin rajoittaa kalorimäärää. Menettää paino voi alentaa verensokeria. Tarkista loki ravitsemusterapeutin ja säädä tarpeen.