Mitä proteiinipitoista ruokavaliota tehdä Body?

Vaikka proteiinipitoista ruokavaliota arveltiin olevan luonnostaan ​​vaarallisia pitkään, viimeaikainen kehitys on omaksuttu hyveitä proteiinipitoista ruokavaliota ja sen etuja elimistöön. Proteiinipitoista ruokavaliota mukanaan lukemattomia terveyshyötyjä, auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen ja fysiikka tavoitteet nopeammin kuin voisitte ilman. Vaikka olet joutunut ansioita vähärasvainen ja vähähiilihydraattista ruokavaliota, on aika proteiini nauttia jonkin aikaa valokeilassa. Määrittely proteiinipitoista

Proteiini tarpeet ovat vaihtelevia riippuen toiminnan tasolla. Mukaan American Ravitsemusoppi Association, henkilöitä, jotka suorittavat vähemmän liikuntaa on vähemmän proteiinia tarpeita kuin ne, jotka harjoitella säännöllisesti. Näin sinun "proteiinipitoista" ruokavalio voi olla hyvin subjektiivinen, kuten proteiinipitoista sinulle saattaa olla alhainen ruokavalio joku muu. Yleisesti ottaen liikunnan yksilöiden pitäisi kuluttaa 0,4 g proteiinia per kiloa paino, kestävyyttä kouluttajien pitäisi kuluttaa 0,65 g /lb., Ja voimaharjoittelun tulisi pyrkiä vähintään 0,8 g /lb.
Muscle Synthesis

Proteiini on ensisijainen rakennuspalikka ruumiin, ja nro 1, jonka mukaan korkeampi ruokavalio on on optimoida mahdollisuudet lihassynteesiä. Tarjoamalla kehosi runsaasti raaka-aineen muodossa ylimääräisiä proteiinin saanti mahdollistaa kehon rakentaa ja korjata lihas niin nopeasti kuin pystyy, pitää sinut tunne kunnossa, lihaksikas ja terve.

Lisääntynyt Lepo aineenvaihdunta

Building lisää lihasten nojalla koulutus yhdistettynä proteiinipitoista ruokavaliota on toinen myönteinen vaikutus kehon - kasvu levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Lihas on metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa. Toisin sanoen, se vaatii enemmän kaloreita säilyttää kiloa lihas kuin se säilyttää tahansa muu kudosta. Lisääntyvä kehon lihasmassaa kanssa proteiinipitoista ruokavaliota edistävät näin ollen elimistön aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttaa rasvaa jopa ilman koulutusta ärsyke.
Kylläisyyden lisääntymisestä

Kuluttaminen proteiinipitoista ruokavaliota voi myös auttaa sinua laihtua pitää sinut kylläisen tunteen pidempään. Tutkimus julkaistiin Journal of American College of Nutrition todettu, että lisääntynyt proteiinin saanti lisää yleistä kylläisyystunteen (kylläisyyden), joka on hyvä asia, kun yrität loitolla mielihaluja keskellä pitkäaikainen laihduttaminen vaivaa.

Lisääntynyt thermogenesis

Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että yksilöiden korkeampi ruokavalio myös kasvattaneet lämmöntuotanto. Lämmöntuotanto on yksinkertaisesti määrä kalorimäärä prosessin ruuansulatusta, joka tunnetaan myös terminen vaikutus ruoan. Proteiini "kustannukset" ruumis enemmän kaloreita sulavaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa kahdella tavalla - aikana ruoansulatuskanavasta ja lisäämällä ylimääräisiä lihasmassaa kehon.